SuperPhysique : de la motivation à la performance

Ceci est une séance réalisée par Rudy Coia lors de sa sèche au mois de mars 2011.

Les exercices réalisés sont les suivants :

• Développé couché : 3×8@127,5 kg - 15@100 kg
• Développé incliné avec haltères : 15×40 kg - 5×50 kg - 1×max de reps@40 kg (non filmé)
• Dips prise large : 21×PDC - 2×max de reps@PDC (non filmé)

Et voici le résultat :

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Programme de musculation pectoraux de Rudy Coia (1/2)

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux lors de son séjour aux États-Unis : développé incliné et assis, écarté incliné et à la poulie vis-à-vis.

Programme de musculation pectoraux/épaules de Rudy Coia

Programme de musculation pour les pectoraux et les épaules de Rudy Coia : développé couché, dips, développé incliné avec haltères, élévations latérales et oiseau à la poulie basse.

Programme de musculation dos de Rudy Coia (2/3)

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : tractions, rowing à la poulie et rowing d'un bras à la machine.

Programme de musculation dos de Rudy Coia (3/3)

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos lors de son séjour aux États-Unis : traction à la poulie haute, rowing avec haltère, rowing assis à la poulie basse, pull over à la poulie.