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Super Challenge n°3 : Pull or Die (hiver 2011)




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SuperFit Challenge n°3 : quel challenge ?

SuperFit Challenge n°3 (hivers 2011)

Ce troisième SuperFit Challenge concerne les tractions barre fixe en supination. Il s’agit d’un excellent exercice pour le grand dorsal et le biceps brachial.

L’objectif est de faire une maximum de répétitions au poids de corps et/ou avec un lest de 20 kg. Pour le lest, vous pouvez utiliser une corde ou une ceinture à dips.

Le challenge débute maintenant et court jusqu’au 31 décembre 2011.

Règles

  • Menton au dessus de la barre à chaque reps
  • Bras tendus en bas
  • Filmé de plein pied et de profil

Voici une vidéo qui montre une dizaine de tractions valides :

SuperFit Challenge n°3 : lots

Environ 500 € de lots répartis entre les deux catégories, au poids de corps ou lesté. Vous êtes libre de participer aux deux catégories.

Premier au poids de corps

Deuxième au poids de corps

Troisième au poids de corps

Premier avec 20 kilos de lest

Deuxième avec 20 kilos de lest

Troisième avec 20 kilos de lest

SuperFit Challenge n°3 : pour participer

Le challenge est ouvert à tous.

Il suffit de vous filmer, de poster votre vidéo sur YouTube ou Dailymotion (ou autres) et de poster un lien vers celle-ci sur les forums SuperPhysique dans le sujet dédié au challenge. L’inscription aux forums est gratuite et ne prend qu’une minute.

Vous pouvez soumettre autant de vidéos que vous le souhaitez durant la période. La meilleure performance sera considérée parmi toutes vos vidéos.

SuperFit Challenge n°3 : résultats

Les résultats seront donnés sur SuperPhysique début janvier 2012. Les gagnants seront contactés via la messagerie privée des forums.

À vous de jouer !

Nous attendons vos vidéos ! Que les meilleurs gagnent !

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Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
78 commentaire(s)

ciprian13

mdrrrrr !!!! yes j ai posé ca!! je tenterai les 40 pour essyer battre le mec qui a fait 39. merci!

;)

mdr, c’est ” ;) ” mon “pseudo”  friday c’est le jour’vendredi en anglais tu as posté la video de toute a l’heure sur le lien donné?

ciprian13

Merci Friday c est sympa !! ;)

;)

@ciprian13 c’est ici qu’il faut poster;) https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=14&t=20639&sid=0556b5ae16034f71f6a8a06a07ffcc1a

ciprian13

Je trouve que ca parle beaucoup mais ca agis peu. Donc allez y mes chers confreres n hesitez pas a poster vos videos !! La chance appartient a tous n est pas ?!!!

ciprian13

http://youtu.be/pV92Qs79EiU

ciprian13

Hey Franck !! comme regle y avait marqué : coudes depliés completement en phase excentrique,et lors de la phase concentrique le menton doit depasser la barre.On a jamais evoqué le balancement ou autre chose, du coup moi j ai respecté que ces 2 regles. Essaye d en faire en utilisant ma technique pour voir combien t en fait.BYE

unnamed

si on peut faire du kipping alors, je vais les bouffer tes 30 réps

;)

Attention, je n’ai jamais dis etre d’un avis contraire au tiens, j’expliquais juste, personellement, je suis tout à fait de ton avis, mais je ne suis pas juge..:(

Franck

c’est dommage. c’est plus facile et ça ne clarifie pas la situation.

;)

Delavier fait le meme genre sur ses 31 reps je pense, et c’est validé a priori..

Franck

Ciprien 13, tout est parfait sauf que tu fais du kipping (tu t’aides des jambes). je ne sur que ce soit validé car c’est clairement plus facile.

ciprian13

http://youtu.be/wLbjvURbiv8

ciprian13

Ne vous decouragez pas les gars!!!Postez vos videos meme si vous faites moins de 30 reps.je me sens un peu seul lol!!!

;)

j’ai fais une inversion de lettres et vous etes perdus,lol relisez mon post en changeant dpc par pdc=poid de corps(donc sans lest) c’est pas compliqué;)

ciprian13

Attention le gars car je pense que vous confondez les termes PDC = poids du corps DPC = j ai aucune idée de ce qui veut dire( ca peut etre developpé couché,mais en aucun cas tractions lestées) Il vaut mieux marquer tractions lestées je pense et non pas DPC

dam

Car tu a mis dpc et pdc Poiur moi, les meilleurs au dpc seront a 30voir un peu plus(vers35), et au pdc entre 15et20reps

;)

PDC= poids de corps(sans lest donc)

dam

dpc ?

;)

faudrait peut etre déjà demander en précisant dans quelle catégorie, avec ou sans lest? et préciser ce que tu entends par “bien placé”.. Poiur moi, les meilleurs au dpc seront a 30voir un peu plus(vers35), et au pdc entre 15et20reps

thierry

Combien fait il en faire en gros pour être bien placé selon vous ? je veux bien tenter le coup Merci

ciprian13

Je savais que seulement comme ca je pouvais gagner quelquechose que si j etais le seul participant. Merci merci et encore merci !!!

ciprian13

HE HE HE j ai trouvé !! cetait tellment facile que ca m est pas venu dans l esprit . j ai cherché trop compliqué moi.en plus je me parle tout seul. Pardonggg monsieurs!!!

ciprian13

http://youtu.be/LNj7VngVoHI

ciprian13

Tu m etonne pour quoi y a pas encore des videos!!! Pour y arriver c est trop compliqué olol!!!! Faut avoir bac +5 ??? Quelqun sait expiquer car l explication donné par les organisateurs est bof bof !!!

tonio69

Ahmed: Si t’arrives a m’en donner un derrière ton écran,ok.Pfff Pop’: merci :idiot:

ahmed

tu veux un coup de tete tonio?

Pop'

Quelle virilité Tonio69. Dommage qu’il n’y ait pas plus d’hommes comme toi dans ce monde de faible.

;)

déjà fait ;)

tonio69

Moi je dis juste:Vos gueule et postez vos vidéos.

;)

il a gagné , ce n’est aps la question, je ne suis pas entrain de dire qu’il n’est pas fort mais ANNONCER plus de 40reps (de memoire, il me semble meme que c’eait 50env)quand au final on poste un 19reps y a une legere difference nan?lol donc faut se mefier de ce que certains annoncent.. ça peut etre une tactique pour eliminer des potentiels concurrents exemple si une personne annonce un 20 reps alors que moi je suis a 10max, je vais peut etre me dire, ouais c’est mort c’est foutu..! alors qu’en faite, la personne ayant annoncé cela, n’en fait peut etre que 14 (je ne donne pas de reps ou d ‘exo, c’est pas le sujet)

Pop'

J’avais pas suivi à l’époque, mais Charles a cartonné aux dips il me semble. Tu parles de quelle annonce ?

Gael

A mon entrainement habituel dans mes exercices visant les biceps je tourne à 12 en amplitude complète bien sûr avant je fais 4 séries de curl incliné et 3 séries de curl au pupitre donc les bras sont déjà bien mort à la fin pour les 2 sériesde tractions.. Mais je pense faire plus de 20 tractions complète, mais je préfère ne pas trop m’avancer dans mes propos la preuve se fera en vidéo :-)

:)

je me disais que cela pouvait etre cela en gros que tu voulais dire, mais la façon de t’exprimer n’etait pas clair je pense que ça va se finir a plus, maintenant autant que tu ne le dis, là c’est pas joué, et il ne faut aps trop croire sur parole,lol attend de voir, ce qui est dis et ce qui est ,sont parfois deux choses totalement dfiferentes(exemple charles et son annonce aux dips,lol)

Pop'

Il reste 3 semaines avant la fin du contest. Je peux encore monter, c’est sûr. A combien ? Je ne sais pas, et je préfère pas trop faire le fanfaron. Je voulais surtout dire que les 25@pdc et 12@pdc+20kg vont pas tenir longtemps. Au final ça va surement dépasser les 35-40@pdc et tourner autour des 20@pdc+20kg Si on en croit les annonces qui se font à droite à gauche…-_-”

:)

rien de bien corsé pop? tu t’es stopé a 10reps( a 20kgs) expres c’est ça?lol

Pop'

Plus il y aura de vidéos postées, plus il y aura de motivation. Alors n’hésitez pas, même si vous avez pas encore atteint votre objectif. On en est à 25@pdc et 12@pdc+20kg Rien de bien corsée pour le moment. Si vous avez des perfs à 30@pdc et 15@pdc+20kg, c’est le moment. Djo, par exemple ? P.S : Pour rappel on peut poster autant qu’on veut. “Vous pouvez soumettre autant de vidéos que vous le souhaitez durant la période. La meilleure performance sera considérée parmi toutes vos vidéos.”

:)

pas beaucoup?, tout est relatif, mais y en a une paire quand meme maintenant, principalement au pdc.. et tes 30a40reps ? :)

djo

Sa parle beaucoup mais y a pas beaucoup de video

quentin

en se balançant je pense que c’est surtout dur de savoir soi-même si on descend vraimment ou pas… moi pour compter une rep à amplitude pleine je dois faire attention à bien descendre, sans compter le fait que le risque de blessure me semble plus grand en donnant de l’énergie par les balancements.

;)

je pense que si c’est pas balancer a mort c’est pas grave, mais ça fait perdre des reps, car c’est chaud de bien tendre ainsi(pour moi du moins)

Ciprian

Est ce que le fait de se balancer c est penalisant? Ou tout ce qui compte est d avoir les coudes completement depliés dans la phase excentrique et lors du concentrique depasser la barre avec le menton???!!! Le fait de se balancer ca permets de gaganer vraiment bcp de reps.(regarder les pull-ups du crossfit) Donc il faudrait savoir.

:)

oui je pense que c’est pour ça, le probleme c’est que ça peut etre génant pour certains pas assez souples par exemple mais bon

quentin

” Pour “critiquer” il faut avoir essayer et c’est ça là qu’on a des surprises. Comme l’autre idiot qui critiquait mon full squat (oui oui je sais, faut passer à autre chose Fabrice…).” l’objet de mon poste était plus une intérrogation qu’une critique, je suis pas du genre à dire aux gens (surtout lorsqu’ils ont un physique énorme) qu’ils font pas bien!  car en effet je perds environ 10rep avec l’amplitude max. donc la réponse par la démo de rudy est plus parlante que toute réponse, mais après on va dire que je tente de me justifier… en tout cas maintenant j’ai l’obligation morale de participer et dois en faire entre 20 et 25… oui l’amplitude max c’est un bon critère objectif. comme la prise supi c’est pour empêcher les chicanes sur la largeur de la prise?

Fabrice

C’est pour cela que c’est juste pour le challenge. Comme ceux qui font des compét de couché en série longue. A l’entrainement ils ne tendent pas les bras.

keke

salut, il me semblait avoir lu à plusieurs endroits que tendre complètement les bras n’est pas conseillé pour les articulations un commentaire ?

;)

si tu parles en complet mais n’en fait pas habituellement je pense que tu peux retirer env 5a10reps

djo

Je vais participe , je pense pouvoir faire 30 a40 traction en espèrent être peps tro ridicule.

:)

“ un mec de +de 80 kg c’est déjà excellent et l’immense majorité des pratiquants n’attendra pas les 15.” cool, je suis vraiment excellent pour pas dire plus alors ” mais en essayant avec l’amplitude max c’est carrément autre chose. :))” exact pas d’energie emmagasiné/d’elan, c’est comme si on commençait sa serie(ou pour ainsi dire) a chaque repetition je trouve.. “ Ce n’est pas une bonne idée de tailler les pratiquants de la méthode L. A mon avis ils doivent pas mal se d’emmerder en traction à pdc. Pour les pronostics, je mise sur 30-40 reps au pdc. Lesté je ne sais pas. 15-20 peut-être…” je pense aussi

Pop'

C’est bien d’avoir posé l’amplitude complète comme critère, pas d’ambiguïté possible. Ce n’est pas une bonne idée de tailler les pratiquants de la méthode L. A mon avis ils doivent pas mal se d’emmerder en traction à pdc. Pour les pronostics, je mise sur 30-40 reps au pdc. Lesté je ne sais pas. 15-20 peut-être…

Fabrice

“e crois que je me suis fais avoir sur ce défis, j’avais posté sur le profil d’un mec de la team que 25tractions c’était pas beaucoup… mais en essayant avec l’amplitude max c’est carrément autre chose. :)) mais je vais surement participer pour le fun… (soyez pas trop méchants)” Je suis bien content de lire cette remarque, car c’est exactement ça !!! Pour “critiquer” il faut avoir essayer et c’est ça là qu’on a des surprises. Comme l’autre idiot qui critiquait mon full squat (oui oui je sais, faut passer à autre chose Fabrice…). En amplitude complète comme Rudy montre dans la vidéo, 20 tractions pour un mec de +de 80 kg c’est déjà excellent et l’immense majorité des pratiquants n’attendra pas les 15. Pour progresser d’ici fin du mois, vous pouvez utiliser la technique de l’échelle. 1 rep, 30 s de repos 2 reps 30 s de repos 3 reps 30 s de repos 4 reps 30 s de repos 5 reps 30 s etc. Mais ne tendez pas complètement les bras en dehors du challenge, c’est traumatisant pour le coude.

gilbert

curt edmunds en avait reuusi 117 de suite . . dautres opnt fait mieux

Ahmed

20/20 liz

Liz

Et bien oui DavidL tu te trompe car c’est le corps qui est lesté et non les tractions qui sont effectuées lesté ! ;-) Bon challenge !

DavidL

Dans l’affiche c’est marqué “lesté”, c’est pas plutôt “lestées”? Ce sont les tractions qui sont lestées, ou même dans la phrase “le max de reps lesté” ce sont les “reps” qui sont lestées. Enfin je me trompe peut-être :idiot:

ahmed

Aussi sûr que la météo!!!

:)

“Si pourquoi pas mais il va en faire 12.” tu le sais avec certitude et précisément? si c’est le cas, je devrais pouvoir en faire autant voir plus en etant plus grand et peut etre plus lourd

gaetan

Si pourquoi pas mais il va en faire 12.

Pop'

Si c’est à pleine amplitude et strict il va pas pouvoir participer Delavier. :D

Frantic

ps: pour les 25rep j’aurai du ajouter “avec 20kg de lest”. Sans je pense que les 40 sont jouables pour quelqu’un de pas trop lourd.

Frantic

@Ahmed: c’était juste un clin d’oeil d’encouragement à un copain blessé à l’épaule, rien de plus ;)

val

je suis nul en traction -_-

Ahmed

Avec des “si” on refait le monde!!

Frantic

Si Ripper avait été en forme il aurait pu faire très mal ici :)

Frantic

Le type qui arrivera à en sortir 25 ou + aura tout mon respect, surtout en full ampli ça serait énorme !!!

Fabien D

Je participe ! :D

Gael

Encore 1 mois de préparation pour se perfectionner et ensuite participation ! :-)

:)

c’est dit sur le forum https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=14&t=20639&p=896157 non, pas de caté, y a juste deux possibilitées en “rapport” avec cette demande, au pdc ou lesté de 20kgs donc

Rodolphe 76

Par compte il y aura des personnes avantager part rapport à leur poids de corps Y aura t’il des catégories de poids Part exemple les - de 70kg les - de 80 kg les - 90 kg ...

;)

oui oui, meme premier a priori,mdr

ahmed

une perf de 127 en pdc vous semble suffisante pour être sur le podium?

;)

oui copyr je pense cool rudy(pas de sangles) :)

Copyr

Une perfs de 35/40 à pdc et 20/22 à 20kg vous semble bonne pour tenter un podium ?

Rudy Coia

Pas de sangles :)

Fabrice

Corrigé pour septembre ! :-) Pas de kipping pull-up, des tractions propres ! Pour les sangles, Rudy en a mis dans sa vidéo, donc j’ai autorisé mais je vais en rediscuter avec lui !

Mathieu R

Super idee , je crois qu’il y a une coquille “Les résultats seront donnés sur SuperPhysique début septembre. Les gagnants seront contactés via la messagerie privée des forums.” ça fait long à attendre lol Ce n’est que mon avis mais je trouve dommage que vous autorisiez les sangles de tirage, ça va faire une difference entre les participants, certains avantagés , d’autre non. On a droit aux versions crossfit? les kipping, butterfly etc du moment qu’il y a les bras tendus et menton au dessus de la barre? Si il y en a qui utilisent des sangles, pourquoi pas certains qui se balancent lol

mike n

je sens qu’on va encore avoir du spectacle. “Les résultats seront donnés sur SuperPhysique début septembre.”?? debut janvier nan ?

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