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Abducteurs assis à la machine

Seated Hip Abduction : exercice de musculation de finition pour les fessiers.

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Exécution des abducteurs assis

Assis sur la machine, les jambes dans leurs emplacements, l’exercice consiste à écarter les jambes tout en contractant vos fessiers (moyens et petits) en ayant le dos bien plaqué au fond du siège, en retenant le retour (fermeture des jambes). Écartez les jambes plus ou moins selon votre souplesse.

Abducteurs assis : muscles travaillés

  • Principaux : moyens et petits fessiers, tenseur du fascia lata

Intérêt des abducteurs assis

Loin d’être indispensable, il s’agit d’un exercice de finition pour les personnes recherchant l’extrême détail au régime ou ayant une tendance à stocker de la graisse à cet endroit précis.

Variantes des abducteurs assis

Suivant les machines, l’exercice peut se retrouver à s’effectuer avec les hanches et les genoux plus ou moins tendus.

Dans ce cas, l’exercice sera plus efficace.

Danger / Contre-indication aux abducteurs assis

Aucun.

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4 commentaire(s)

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cuissot

Merci beaucoup pour le conseil! Mais, niveau exos de bases, j'ai pas la morphologie et la souplesse nécessaire pour le soulevé de terre jambes tendues... du coup je fais le soulevé de terre classique mais ce sont les quadri qui prennent tout... Peut-être qu'il faut que j'apprenne la version "sumo".... (avec abducteurs assis en pré ou post fatigue...) Sur les fentes, toujours le même problème: ce sont les quadri ou les ischios qui bossent... Cordialement.

Rudy Coia

Si, cela t'aiderait un peu. Après penses également à descendre énormément sur tes exercices de bases :) http://www.rudycoia.com

cuissot

Mes fessiers sont un véritable "point faible"... D'autant plus en comparaison de mes quadriceps et ischios qui sont vraiment très volumineux. Du coup j'ai l'impression de ne jamais réussir à correctement solliciter les fessiers. Cet exercice d'"isolation" n'est-il pas à privilégier dans mon cas?

Jean-porte

Ce mouvement n'est-il pas utile pour équilibrer les adducteurs tout de même beaucoup plus entrainés? Ou alors ce n'est pas très important? Merci.

Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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