Abducteurs assis à la machine
Seated Hip Abduction : exercice de musculation de finition pour les fessiers.
Exécution des abducteurs assis
Assis sur la machine, les jambes dans leurs emplacements, l’exercice consiste à écarter les jambes tout en contractant vos fessiers (moyens et petits) en ayant le dos bien plaqué au fond du siège, en retenant le retour (fermeture des jambes). Écartez les jambes plus ou moins selon votre souplesse.
Abducteurs assis : muscles travaillés
- Principaux : moyens et petits fessiers, tenseur du fascia lata
Intérêt des abducteurs assis
Loin d’être indispensable, il s’agit d’un exercice de finition pour les personnes recherchant l’extrême détail au régime ou ayant une tendance à stocker de la graisse à cet endroit précis.
Variantes des abducteurs assis
Suivant les machines, l’exercice peut se retrouver à s’effectuer avec les hanches et les genoux plus ou moins tendus.
Dans ce cas, l’exercice sera plus efficace.
Danger / Contre-indication aux abducteurs assis
Aucun.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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