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Abducteurs allongé

Lying Abduction : exercice de musculation de finition pour les fessiers.

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Exécution des abducteurs allongé

Allongé au sol sur le côté, les jambes dans l’alignement du dos, il s’agit d’élever la jambe tendue en utilisant vos muscles, sans utiliser d’élan. Les mains sont posées au sol pour éviter de basculer sur le côté, une des deux peut servir à tenir la tête.

Abducteurs allongé : muscles travaillés

  • Principaux : moyens et petits fessiers, tenseur du fascia lata
  • Secondaires : obliques

Si vous remontez exagérément la jambe, vos obliques peuvent être exercés.

Attention donc à ne pas utiliser une amplitude de mouvement trop importante si vous ne voulez pas travaillez vos obliques.

Intérêts des abducteurs allongé

Loin d’être indispensable, il s’agit d’un exercice de finition pour les personnes recherchant l’extrême détail au régime ou ayant une tendance à stocker de la graisse à cet endroit précis.

Variantes des abducteurs allongé

L’exercice peut s’effectuer debout, auquel cas il s’appellera abducteurs à la poulie ou abducteurs à la machine.

Danger / Contre-indication aux abducteurs allongé

Aucun.

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7 commentaire(s)

Rudy Coia

Pas sur le court terme. Mais ca va aider à déloger le gras à cet endroit si tu fais ca quelques années de suite, le tout couplé à une diète qui te fait maigrir. :) MA DIETE - http://goo.gl/Du8Pwn

sam

si jai du graisse au niveau de fessier mon question cest : si jai pratiquer les exerssces de finition du fessier je vais bruler ce graisse au fessier ?

Alex Pichot

Génial, je vais continuer ça :) (séries très, très longues)

Rudy

Oui, c'est une très bonne idée. En séries longues évidemment :) http://www.rudycoia.com

Alex Pichot

Bonjour, je suis débutant et j'ai tendance a beaucoup stocker la graisse au niveau des fessiers (je conserve mes abdos mais ça casse ma silhouette !). Je voudrais savoir si cet exo etait utile pour limiter la prise de gras aux fesssiers en étant débutant (et non prendre de la masse au fesses). Sinon, existe-t-il un exo pour limiter cette prise de graisse ? Merci :)

Rudy Coia

Je n'ai pas compris ta question ? http://www.coach-perso.fr

ph

je sens plus mes cuisses travailler , est ce normal ?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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