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Abducteurs à la poulie

Cable Hip Abduction : exercice de musculation de finition pour les fessiers.

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Exécution des abducteurs à la poulie

Debout, de profil à une poulie basse, une sangle attachée à une cheville, il s’agit d’écarter la jambe du corps latéralement en croisant légèrement la jambe devant l’autre. Penser à bien retenir le retour. On se tiendra du côté opposé pour se stabiliser.

Abducteurs à la poulie : muscles travaillés

Principaux : moyens et petits fessiers, tenseur du fascia lata
Secondaires : obliques

Si vous remontez exagérément la jambe, vos obliques peuvent être exercés.

Attention donc à ne pas utiliser une amplitude de mouvement trop importante si vous ne voulez pas travaillez vos obliques.

Intérêt des abducteurs à la poulie

Loin d’être indispensable, il s’agit d’un exercice de finition pour les personnes recherchant l’extrême détail au régime ou ayant une tendance à stocker de la graisse à cet endroit précis.

Variantes des abducteurs à la poulie

Cet exercice peut s’effectuer allongé, dans ce cas voir abducteurs allongé ou à la machine, voir abducteurs à la machine

Danger / Contre-indication aux abducteurs à la poulie

Attention à ne pas se contorsionner le dos en montant trop haut.

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1 commentaire(s)

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Thomas L.

J'apporte une critique à cet article : il faut éviter de se tenir du côté opposé pour se stabiliser, cela est même à proscrire. En effet, cet exercice permet de travailler la stabilisation du corps grâce aux muscles quadriceps et aux jumeaux, ainsi il ne faut pas se tenir si l'on veut bénéficier du travail de ces muscles. Le travail de stabilisation permet au final un renforcement des hanches et donc un bénéfice en terme de capacités sexuelles. Sportivement, Thomas

Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com