Debout, de profil à une poulie basse, une sangle attachée à une cheville, il s’agit d’écarter la jambe du corps latéralement en croisant légèrement la jambe devant l’autre. Penser à bien retenir le retour. On se tiendra du côté opposé pour se stabiliser.
Si vous remontez exagérément la jambe, vos obliques peuvent être exercés.
Attention donc à ne pas utiliser une amplitude de mouvement trop importante si vous ne voulez pas travaillez vos obliques.
Loin d’être indispensable, il s’agit d’un exercice de finition pour les personnes recherchant l’extrême détail au régime ou ayant une tendance à stocker de la graisse à cet endroit précis.
Cet exercice peut s’effectuer allongé, dans ce cas voir abducteurs allongé ou à la machine, voir abducteurs à la machine
Attention à ne pas se contorsionner le dos en montant trop haut.
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J'apporte une critique à cet article : il faut éviter de se tenir du côté opposé pour se stabiliser, cela est même à proscrire. En effet, cet exercice permet de travailler la stabilisation du corps grâce aux muscles quadriceps et aux jumeaux, ainsi il ne faut pas se tenir si l'on veut bénéficier du travail de ces muscles. Le travail de stabilisation permet au final un renforcement des hanches et donc un bénéfice en terme de capacités sexuelles. Sportivement, Thomas
Exercice de musculation de finition pour les fessiers.
par Rudy Coia
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