SuperPhysique : de la motivation à la performance

Exécution des adducteurs assis

Assis sur la machine, les jambes dans leurs emplacements, il s’agit de resserrer les jambes au maximum en retenant le retour (ouverture des jambes). Ecartez les jambes plus ou moins selon votre souplesse.

Dans tous les cas, allez-y doucement sur l’étirement, les adducteurs sont des muscles se déchirant facilement.

Adducteurs assis : muscles travaillés

• Principaux : adducteurs

Intérêt des adducteurs assis

Les adducteurs sont souvent travaillés dans d’autres exercices dès l’instant où ils sont faits les pointes de pieds légèrement écartées. Si vous effectuer tous vos exercices de cuisses avec les pieds parallèles, il s’agit d’un exercice de complément mais en soi cet exercice n’est pas vraiment utile.

Variantes des adducteurs assis

Suivant les machines, l’exercice peut se retrouver à s’effectuer hanches et genoux plus ou moins tendus.

Danger / Contre-indication aux adducteurs assis

Sur les machines où l’exercice s’effectue jambes très tendues, il faudra faire attention à ne pas se déchirer un adducteur (celui-ci s’étirant au niveau de ses deux insertions).

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

• Currently 4.5/5 Stars.

Leg curls assis : comment bien réaliser les flexions de jambes assis ?

Différence entre le développé militaire assis et le développé assis ?

Squat sumo : risque de surdévelopper les adducteurs ?

Développer à la machine assis vs développé couché ?

Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?

Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts et omoplates ?

Différence entre curl un marteau assis ou sur banc incliné ?

Leg Curl assis à la poulie basse pour les ischio-jambiers

Mauvaise position en étant assis.. Swiss ball,une solution ?

Musculation pectoraux : développé couché vs développé assis à la machine

Assis sur une chaise : quelle posture adopter (cambrée, non cambrée) ?

Leg Curl assis vs Leg Curl allongé vs Leg Curl debout : quel est le meilleur ?

Développé militaire assis ou développé militaire debout ?

Box Squat (squat assis) : vos avis sur le box squat ?

Adducteurs à la poulie

Exercice de musculation de finition pour les quadriceps.
par Rudy Coia

Adducteurs à la machine

Exercice de musculation de finition pour les quadriceps.
par Rudy Coia

Leg extension assis

Exercice de musculation de finition pour les quadriceps.
par Rudy Coia

Presse à cuisses assis

Exercice de musculation de base pour les quadriceps.
par Rudy Coia