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Adducteurs assis à la machine

Seated Hip Adduction : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

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Exécution des adducteurs assis

Assis sur la machine, les jambes dans leurs emplacements, il s’agit de resserrer les jambes au maximum en retenant le retour (ouverture des jambes). Ecartez les jambes plus ou moins selon votre souplesse.

Dans tous les cas, allez-y doucement sur l’étirement, les adducteurs sont des muscles se déchirant facilement.

Adducteurs assis : muscles travaillés

  • Principaux : adducteurs

Intérêt des adducteurs assis

Les adducteurs sont souvent travaillés dans d’autres exercices dès l’instant où ils sont faits les pointes de pieds légèrement écartées. Si vous effectuer tous vos exercices de cuisses avec les pieds parallèles, il s’agit d’un exercice de complément mais en soi cet exercice n’est pas vraiment utile.

Variantes des adducteurs assis

Suivant les machines, l’exercice peut se retrouver à s’effectuer hanches et genoux plus ou moins tendus.

Danger / Contre-indication aux adducteurs assis

Sur les machines où l’exercice s’effectue jambes très tendues, il faudra faire attention à ne pas se déchirer un adducteur (celui-ci s’étirant au niveau de ses deux insertions).

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Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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