Adducteurs à la poulie
Cable Hip Adduction : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.
Exécution des adducteurs à la poulie
Debout, de profil à une poulie basse, une sangle attachée à une cheville, il s’agit d’effectuer une adduction en croisant légèrement la jambe devant l’autre, penser à bien retenir le retour pour ne pas trop ouvrir l’écartement des jambes. On se tiendra du côté opposé pour se stabiliser.
Contrairement à la version adducteurs assis, le genou et la hanche se retrouvent ici (é)tendus en position de départ.
Cela assure un meilleur étirement des adducteurs au départ et donc une meilleure sollicitation.
Néanmoins, cela présente un risque accru de déchirure des adducteurs. Ce sont des muscles qui peuvent se déchirer facilement. Attention donc lors de l’étirement (phase négative).
Adducteurs à la poulie : muscles travaillés
- Principaux : adducteurs
Intérêt des adducteurs à la poulie
Les adducteurs sont souvent travaillés dans d’autres exercices dès l’instant où ils sont faits les pointes de pieds légèrement écartées. Si vous effectuer tous vos exercices de cuisses avec les pieds parallèles, il s’agit d’un exercice de complément mais en soi cet exercice n’est pas vraiment utile.
Variantes des adducteurs à la poulie
Voir aussi adducteurs à la machine.
Danger / Contre-indication aux adducteurs à la poulie
L’exercice s’effectuant jambe tendue, il faudra faire attention à ne pas se déchirer un adducteur (celui-ci s’étirant au niveau de ses deux insertions).
Attention aussi à ne pas se contorsionner le dos.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Squat sumo : risque de surdévelopper les adducteurs ?
Souplesse des adducteurs qui diminue avec la musculation ?
Musculation épaules : à la poulie ou aux haltères ?
Intérêt d'une poulie vis-à-vis réglable en home gym ?
Tirage à la poulie haute pour le dos en unilateral ?
Extensions des triceps, concentré à la poulie haute
Musculation pectoraux : écarté à la poulie vis-à-vis haute ?
Exercice : tirage horizontal en étant debout à la poulie !
Quelles sont vos performances aux extensions triceps à la poulie ?
Tractions ou tirage horizontal à la poulie pour prendre du V ?
Traction à la poulie haute : comment progresser aux tractions ?
La bonne façon de faire les tirages à la poulie haute !
2 commentaire(s)
COMMENTEZ SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Tu dois faire l'inverse à priori Laura :) Pour tout savoir pour progresser en musculation, clique ici : http://www.rudycoia.com/boutique/pack-4-ebooks/
bonjour, cette exercices travaillent pas que les aducteurs non ? je fais cette exercice surtout pour muscler le cotes de la cuisse, moyens fessier et Tenseur du Fascia Lata .. est il efficace pour ces zones la ? d autres exercices a me conseiller ? merci
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
NOS VALEURS
NOUS SUIVRE SUR LES RÉSEAUX
Partagez cet exercice :