Glute Ham Raise au banc
Glute Ham Raise : exercice de musculation de base pour les ischio-jambiers.
Exécution du Glute Ham Raise
Posé au niveau des cuisses antérieures sur un support, les pieds contre un mur et bloqués par les boudins au niveau des chevilles, il s’agit d’effectuer des relevés de buste en gardant les hanches étendues et le dos droit. En général, les mains sont croisées sur le torse.
Glute Ham Raise : muscles travaillés
- Principaux : ischio-jambiers
- Secondaires : mollets, abdominaux, lombaires
Les mollets interviennent car les ischio-jambiers en s’étirant les “soulèvent” et les étirent donc aussi.
Les abdominaux et les lombaires interviennent afin d’assurer le gainage du buste (qui reste droit).
Intérêt du Glute Ham Raise
C’est un exercice très difficile à réaliser.
De plus, il est très dur de trouver la machine permettant de réaliser parfaitement ce mouvement.
Cependant, on peut fabriquer soi-même son Glute Ham Raise!
Variantes du Glute Ham Raise
L’exercice peut s’effectuer en se délestant à l’aide d’élastiques plus ou moins résistants.
De plus, l’utilisation d’un espalier est possible pour le réaliser au sol (cette variante est appelée Nordic Curl) :
Danger / Contre-indication au Glute Ham Raise
Se casser le nez si l’on ne retient pas la descente ! :-)
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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