Extension de la hanche à la machine
Standing Hip Extension : exercice de musculation de finition pour les fessiers.
Exécution des extensions de la hanche à la machine
Debout, un pied sur la plateforme, la jambe opposée à son emplacement en avant du boudin placé environ à hauteur du bas du mollet, il s’agit de reculer votre jambe en arrière sans cambrer le bas du dos. On pourra se pencher légèrement en avant pour garder le dos droit en se tenant aux poignées prévues à cet effet.
Extension de la hanche à la machine : muscles travaillés
- Principaux : grand fessier
- Secondaires : ischio-jambier
Il est bon de noter qu’en fléchissant plus ou moins le genou, vous pouvez agir sur la localisation du mouvement.
Plus vous fléchirez votre genou, plus votre ischio-jambier interviendra alors que si vous gardez votre jambe tendue, tout le travail sera localisé au grand fessier.
Il s’agit là encore d’une application de la relation tension/longueur.
Intérêt des extensions de la hanche à la machine
Pas grand intérêt si vous exercez déjà vos cuisses dans leur globalité.
Variantes des extensions de la hanche à la machine
L’exercice peut se réaliser à la poulie basse en attachant une sangle à un pied :
Danger / Contre-indication aux extensions de la hanche à la machine
Faîtes attention de ne pas “monter” trop haut en arrière.
Même si l’on dit qu’il vaut mieux cambrer qu’arrondir le bas du dos, trop cambrer peut être aussi néfaste.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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