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Exécution du soulevé de terre jambes tendues à la poulie

Debout, dos à une poulie basse qui passe entre les jambes, les pieds au niveau de la largeur d’épaules, il s’agit d’effectuer le même mouvement de flexion/extension du buste vers l’avant que le soulevé de terre jambes tendues en retenant la poulie à la descente.

Le soulevé de terre jambes tendues à la poulie se réalise jambes semi-tendues, les genoux légèrement fléchis. Il s’agit encore une fois de l’application de la relation tension/longueur.

En effet, en gardant les jambes complètement tendues, vos ischio-jambiers seraient placés dans une situation précaire. Ils ne pourraient pas exprimer de force et serait en position de “faiblesse” (gros risques de déchirure).

Ainsi, en gardant les genoux légèrement fléchis tout au long du mouvement, l’exercice se révèle tout de suite plus profitable.

Le dos doit être droit avec le bas légèrement cambré pendant tout le déroulement de l’exercice donc il faut penser à reculer les fesses au départ du mouvement.

Soulevé de terre jambes tendues à la poulie : muscles travaillés

• Principaux : ischio-jambiers, fessiers, lombaires, dorsaux, trapèzes
• Secondaires : mollets, adducteurs, avant-bras

Les ischio-jambiers sont accompagnés des fessiers afin de redresser le buste et donc d’étendre les hanches (extension).

Il est aussi bon de noter la forte sollicitation des muscles du dos dans leur globalité afin de maintenir le dos droit (bas du dos légèrement cambré) ainsi que pour ramener les bras dans le prologement du corps (dorsaux + grands ronds), la poulie aidant.

Les muscles des avant-bras sont fortement sollicités afin de tenir la barre de la poulie. Il y a plusieurs solutions afin d’en améliorer sa tenue : on peut utiliser les sangles ou différentes prises comme la prise inversée.

Intérêt du soulevé de terre jambes tendues à la poulie

Exercice très intéressant pour les personnes ne pouvant pas pratiquer le soulevé de terre jambes tendues avec barre.

Il applique moins de pression sur le dos et est pratiquement aussi efficace.

Variantes du soulevé de terre jambes tendues à la poulie

L’exercice peut se réaliser avec différentes poignées pour le confort de votre prise (au cas par cas).

Danger / Contre-indication au soulevé de terre jambes tendues à la poulie

Il convient de garder le dos droit ou légèrement cambré pendant le mouvement.

La résistance venant de l’arrière, l’exercice est toutefois moins dangereux que ses deux prédécesseurs que sont le soulevé de terre jambes tendues avec barre et le good morning.

Attention quand même.

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