Mollets debout à la machine
Standing Machine Calf Raise : exercice de musculation avancé pour les mollets.
Exécution des mollets debout à la machine
Debout sur la machine, les talons dans le vide et les épaule calées, sil s’agit d’effectuer des élévations sur la pointe des pieds tout en descendant les talons à fond pendant la phase négative.
Contrairement à ce que l’on entend souvent dire, il faut garder les genoux légèrement fléchis afin de ne pas étirer les mollets au niveau de leurs deux insertions et ainsi de risquer la déchirure.
Mollets debout à la machine : muscles travaillés
- Principaux : mollets dans leur globalité
En ayant les genoux pratiquement tendus, l’exercice met néanmoins l’accent plutôt sur les jumeaux que sur le soléaire.
Intérêt des mollets debout à la machine
Vu la pression que l’exercice met sur le dos, il n’est utile que si vous ne pouvez pas effectuer d’autres exercices moins risqués.
Variantes des mollets debout à la machine
L’exercice peut aussi s’effectuer à la barre guidée ou à la machine à squat si vous ne disposez pas de la machine à mollets debout.
Danger / Contre-indication aux mollets debout à la machine
La moindre erreur de répartition de la charge sur votre dos ne pardonnera pas.
Faîtes donc très attention.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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