Curl au pupitre à la poulie
Cable Preacher Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.
Exécution du curl au pupitre à la poulie
Assis devant un pupitre, face à une poulie basse, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en ayant les bras bien calés sur le pupitre.
Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Curl au pupitre à la poulie : muscles travaillés
- Principaux : biceps, brachial antérieur
- Secondaires : avant-bras
Suivant l’inclinaison du pupitre, l’exercice peut davantage recruter le brachial antérieur que le biceps.
Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur.
La poulie permet de rendre le mouvement moins traumatisant.
Intérêt du curl au pupitre à la poulie
Il s’agit d’un exercice complétant parfaitement le curl incliné.
L’utilisation de la poulie permet aussi de rendre le mouvement plus fluide et moins traumatisant aussi bien pour les articulations que pour les muscles.
Variantes du curl au pupitre à la poulie
L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :
Ou avec une poignée à un bras :
Danger / Contre-indication au curl au pupitre à la poulie
Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention au choix de l’inclinaison du pupitre ainsi qu’à ne pas donner d’élan avec le buste en décollant les fesses du siège.
Plus l’inclinaison du pupitre sera proche de l’horizontale, plus il faudra faire attention à la descente, le levier devenant plus défavorable, le biceps étant encore plus en position de faiblesse.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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