SuperPhysique : de la motivation à la performance

Rudy Coia

On est d'accord sauf que ce n'est plus l'exercice de la vidéo d'où mon commentaire :) Pour des plus gros Biceps, clique ici : http://www.rudycoia.com/pack-formations-super/

2Spee

Certes, mais si tu te stabilises en posant le bras qui travaille sur le haut dans un banc et que tu tiens au banc avec l'autre main (donc en unilatéral), je trouve que tu es bcp plus stable qu'allongé par terre. En fait ça revient a faire du curl pupitre sur banc, mais a 90° avec la poulie réglée en face des yeux. Qu'en penses tu ?

Rudy Coia

Parce que mieux vaut être stabilisé si tu veux prendre du muscle quand tu forceras :) Ma Formation Super Biceps pour en savoir plus : http://www.rudycoia.com/boutique/rudy-coia-formation-super-biceps/

2spee

Pourquoi est ce moins bien ? Ça reste exactement le même mouvement non?

Rudy Coia

C'est moins bien :) Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

Money

Salut rudy, peut on faire cet exercice debout face a la poulie réglé a la hauteur des epaules? (Bras a l'horizontale et on fait une flexion du coude) Il n'y a pas la place pour m'allonger. Perd-il de son efficacité dans ce cas la?

Rudy Coia

Oui, bonne idée :) Coaching et Formatons sur http://www.rudycoia.com

Soap

Salut Rudy ! Pour remplacer du curl pupitre prise neutre, ça te semble une bonne idée de faire cet exercice en prise neutre à la corde ? Merci à toi !

Rudy Coia

Plutôt pupitre :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

yiorgos

OK, merci Rudy. Dans ce cas un curl à la barre ou au pupitre ?

Rudy Coia

C'est pas tout à fait pareil :) On vise beaucoup le brachial antérieur ici donc plutôt un exercice qui ferait la même chose. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

yiorgos

Je n'ai pas la machine pour faire cet exo, je peux le remplacer par un Curl à la poulie basse ? merci

Rudy Coia

Utilise le forum pour des conseils sur un programme et propose toi-même tes remplacements, on te dira si tu as bon :) Mais personne ne va te dire quoi faire exactement sans que tu bosses !! :) http://www.rudycoia.com

ares

Merci Rudy, Voici le programme : Lundi (dos, épaules, triceps) Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12 Rowing T-bar :est ce que ca peut fonctionner si je met les poids sur un seul coté d'une barre et que je tiens le poids lui-même (je n'ai pas de T-bar)? Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras Rowing assis à la machine coudes ouverts : je n'ai pas la machine et ne sais pas par quoi remplacer L-Fly assis à la poulie basse : idem Développé couché prise serrée : 4×8-12 Barre au front : 4×8-12 Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux) Squat [arrière] : 4×8-12 Fentes à la Smith machine : 4×10-15 Leg curl assis : 4×8-12 Extension au banc à lombaires à 90° : 4×10-15 (est ce que à 90°, ca marche aussi ?) Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15 Crunch : 4×10-15 Enroulement de bassin : 4×10-15 Vendredi (pectoraux, épaules, biceps) Développé couché : 4×8-12 Écarté incliné : 3×10-15 Pull over en travers d’un banc : 3×15-20 Élévation latérale avec haltères : 4×10-15 Développé Arnold : 4×10-15 Curl incliné : 4×8-12 Cul allongé à la poulie haute : je n'ai pas la machine pour faire ca Merci encore

Fabrice

Il y en aura. On ne veut pas dévoiler notre feuille de route, mais à raison d'un article par semaine, avec tous les points que l'on veut aborder, on a de quoi tenir un bon moment...

2spee

Parfait alors. Merci bien. Autre petite question qui n'a rien a voir. Y'aura bientôt des articles sur les exercices avec bandes élastiques ou vous êtes pas specialement adeptes ? (jaimerai remplacer la poulie par les bandes élastiques)

Rudy

Ca désactiverai le biceps et localiserait plus au brachial et au long supinateur :-)

2spee

Ca donnerai quoi cette exercice en prise neutre ? (pour changer du curls marteau debout)