Curl araignée avec barre
Spider Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.
Exécution du curl araignée
Allongé à plat ventre sur un banc, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes.
Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.
C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.
Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Curl araignée : muscles travaillés
- Principaux : biceps, brachial antérieur
- Secondaires : avant-bras
Les bras étant situés en avant du corps, l’exercice localisera plus volontiers le travail au brachial antérieur qu’au biceps.
Intérêt du curl araignée
Si vous manquez de brachial et que vous ne disposez ni de poulie, ni de machine conçue pour, alors cet exercice sera la solution.
Variantes du curl araignée
L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :
Ou avec un haltère à un bras :
De plus, l’exercice peut être réalisé sur un pupitre à 90 degrés afin de réduire toutes possibilités de tricherie.
Danger / Contre-indication du curl araignée
Outre le choix de la barre appropriée, il n’existe aucun risque.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Le curl à la barre est-il plus efficace que le curl incliné avec haltères ?
Curl barre standard vs curl barre inversé : quel écart de poids ?
Curl barre droite vs Curl barre EZ sur la contraction des biceps
Curl debout à la barre Ez vs Curl à la barre Ez au pupitre ?
Biceps court : curl à la barre ou au curl au pupitre ?
Biceps curl à la barre : barre EZ ou barre droite ?
Pourquoi est-on plus fort au curl à la barre Ez vs barre droite ?
Comment rest-pauser au curl marteau et au curl incliné avec haltères ?
Curl marteau ou curl avec rotation : quel est le plus facile ?
Curl marteau assis vs curl marteau sur banc incliné avec haltères ?
Curl avec haltères avec rotation pour travailler les fléchisseurs du bras ?
Curl incliné : comment progresser au curl incliné avec haltères ?
Butt-Kick avec résistance avec une machine à leg curl !
Curl avec haltères : avec rotation ou en supination complète ?
10 commentaire(s)
COMMENTEZ SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Pour moi le meilleur exercice pour les biceps, les sensations sont top je trouve !
J'ai moi aussi des courbatures aux trap le lendemain, mais pas spécialement avec cet exercice, mais dans pratiquement tout les exercices de curl, je pense que c'est juste le fait que le poids en avant tire sur le dos... Donc je pense que ceci est normal.
Le curl araigné étant un pur exercice d'isolation pour les biceps il est pour le moins curieux de courbaturer les trapèzes avec... :-)
quand je pratique cette exercice le lendemain jai des courbature au trapez!!! est ce normal,!
C'est normal, le biceps n'est pas étiré au niveau de l'épaule comme au curl incliné, au contraire, il est raccourci. Lis la partie sur les muscles travaillés et l'intéret de l'exo, tu devrais comprendre tes sensations :)
Bah j'ressens aucun étirement du biceps comme pour le curl incliné !
Tu sens quoi alors ? :-) http://www.coach-perso.fr
C'est normal de pas sentir ses biceps à cet exercice ?!
30 degrés, c'est assez confortable :-) http://www.coach-perso.fr
En ce qui concerne l'inclinaison du banc ; 30 ou 45 degrès ? Merci.
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :