Curl araignée
Spider Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.
Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 46 000 colis à plus de 15 000 clients depuis 2012. En savoir plus
Exécution du curl araignée
Allongé à plat ventre sur un banc, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes.
Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.
C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.
Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Curl araignée : muscles travaillés
- Principaux : biceps, brachial antérieur
- Secondaires : avant-bras
Les bras étant situés en avant du corps, l’exercice localisera plus volontiers le travail au brachial antérieur qu’au biceps.
Intérêt du curl araignée
Si vous manquez de brachial et que vous ne disposez ni de poulie, ni de machine conçue pour, alors cet exercice sera la solution.
Variantes du curl araignée
L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :
Ou avec un haltère à un bras :
De plus, l’exercice peut être réalisé sur un pupitre à 90 degrés afin de réduire toutes possibilités de tricherie.
Danger / Contre-indication du curl araignée
Outre le choix de la barre appropriée, il n’existe aucun risque.
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Leg Curl assis vs Leg Curl allongé vs Leg Curl debout : quel est le meilleur ?
Curl pupitre vs curl incliné : quels chefs du biceps sont travaillés ?
Musculation biceps : curl pupitre vs tractions en supination vs curl concentré
Curl prise marteau ou curl en supination pour de gros biceps ?
Le curl à la barre est-il plus efficace que le curl incliné avec haltères ?
Curl marteau ou curl avec rotation : quel est le plus facile ?
Reverse curl : avantages et inconvénients du curl inversé ?
Curl marteau et curl incliné et rotation du poignet ?
Position des poignets au reverse curl et hammer curl ?
Le Curl Pupitre plus dangereux que le Curl Incliné ?
Curl barre standard vs curl barre inversé : quel écart de poids ?
Curl incliné : quel exercice pour remplacer le curl incliné ?
10 commentaire(s)
Pour moi le meilleur exercice pour les biceps, les sensations sont top je trouve !
J'ai moi aussi des courbatures aux trap le lendemain, mais pas spécialement avec cet exercice, mais dans pratiquement tout les exercices de curl, je pense que c'est juste le fait que le poids en avant tire sur le dos... Donc je pense que ceci est normal.
Le curl araigné étant un pur exercice d'isolation pour les biceps il est pour le moins curieux de courbaturer les trapèzes avec... :-)
quand je pratique cette exercice le lendemain jai des courbature au trapez!!! est ce normal,!
C'est normal, le biceps n'est pas étiré au niveau de l'épaule comme au curl incliné, au contraire, il est raccourci. Lis la partie sur les muscles travaillés et l'intéret de l'exo, tu devrais comprendre tes sensations :)
Bah j'ressens aucun étirement du biceps comme pour le curl incliné !
Tu sens quoi alors ? :-) http://www.coach-perso.fr
C'est normal de pas sentir ses biceps à cet exercice ?!
30 degrés, c'est assez confortable :-) http://www.coach-perso.fr
En ce qui concerne l'inclinaison du banc ; 30 ou 45 degrès ? Merci.
Ajouter un commentaire
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
MATERIEL DE MUSCULATION
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
NOS VALEURS
NOUS SUIVRE SUR LES RESEAUX
Partagez cet exercice :