Curl marteau en travers avec haltères
One Arm Hammer Curl : exercice de musculation de base pour les biceps.
Exécution du curl marteau en travers
Debout, dans une position stable, dos droit, pieds de la largeur des épaules, les main en prise neutre sur un haltère, il s’agit d’effectuer une flexion du coude en ramenant l’haltère vers l’épaule opposée.
Il convient de ne pas tendre complètement le coude en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Curl marteau en travers : muscles travaillés
- Principaux : brachial antérieur, long supinateur
- Secondaires : biceps, avant-bras (général)
Avoir la main en prise neutre désactive partiellement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.
De plus, la prise neutre intensifie aussi le travail du long supinateur.
Intérêt du curl marteau en travers
Cette variante du curl marteau intensifie le travail du brachial antérieur au détriment du long supinateur.
Variantes du curl marteau en travers
L’exercice peut aussi se réaliser à la poulie basse.
Danger / Contre-indication du curl marteau en travers
Attention à ne pas se tortiller lorsque vous forcerez.
Votre dos peut ne pas apprécier.
Voir aussi : curl marteau avec haltères et exercices de musculation avec haltères pour les biceps sur le site musculation avec haltères.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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