Curl inversé avec barre
Reverse Curl : exercice de musculation avancé pour les avants-bras.
Exécution du curl inversé
Debout, les mains en prise pronation sur une barre chargée, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), il s’agit d’effectuer une flexion des coudes.
Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Curl inversé : muscles travaillés
- Principaux : brachial antérieur, long supinateur
- Secondaires : biceps, avant-bras (général)
Avoir les mains en prise pronation désactive presque totalement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.
De plus, la prise pronation est la prise idéale pour solliciter le long supinateur (brachio-radial).
Intérêt du curl inversé
C’est “l’exercice de base” pour le long supinateur.
Variantes du curl inversé
L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :
Danger / Contre-indication au curl inversé
Outre une tricherie excessive sur l’exécution, il n’existe aucun risque.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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