Debout, les mains en prise pronation, dos ou face à une poulie basse (qui passe entre les jambes si de dos), dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), il s’agit d’effectuer une flexion des coudes.
Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Avoir les mains en prise pronation désactive presque totalement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.
De plus, la prise pronation est la prise idéale pour solliciter le long supinateur (brachio-radial).
L’utilisation de la poulie permet de rendre le mouvement plus fluide et moins traumatisant.
L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :
Ainsi qu’à un bras avec une poignée :
Outre une tricherie excessive sur l’exécution, il n’existe aucun risque.
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