Curl inversé au pupitre avec barre
Preacher Reverse Curl : exercice de musculation avancé pour les avants-bras.
Exécution du curl inversé au pupitre
Assis, les mains en prise pronation sur une barre chargée, les bras bien calés sur le pupitre, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes. On remarque que le dos est arrondi automatiquement par la position sur le pupitre.
Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Curl inversé au pupitre : muscles travaillés
- Principaux : brachial antérieur, long supinateur
- Secondaires : biceps, avant-bras (général)
Avoir les mains en prise pronation désactive presque totalement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.
De plus, la prise pronation est la prise idéale pour solliciter le long supinateur (brachio-radial).
Il est aussi bon de noter que plus le pupitre sera proche de l’horizontale, moins le biceps pourra travailler.
Il s’agit donc d’un exercice pouvant désactiver complètement le biceps.
Intérêt du curl inversé au pupitre
L’emploi du pupitre est une excellente idée pour isoler encore plus le long supinateur du biceps.
Variantes du curl inversé au pupitre
L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :
Danger / Contre-indication du curl inversé au pupitre
Il faudra faire attention au choix de l’inclinaison du pupitre.
Plus celui-ci sera proche de l’horizontale, plus il faudra faire attention à la descente, le levier devenant plus défavorable, le biceps et le long supinateur étant encore plus en position de “faiblesse”.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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