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Bobine Andrieux - Extension • Musculation des avants-bras
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Bobine Andrieux - Extension

Extension Roller : exercice de musculation de finition pour les avants-bras.

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Exécution de la bobine Andrieux - Extension

Debout, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), bras pratiquement tendus, mains en pronation à la hauteur des épaules, il s’agit de remonter le poids suspendu au bout de la barre en faisant des extensions de poignets pour enrouler la sangle.

Bobine Andrieux - Extension : muscles travaillés

  • Principaux : extenseurs du poignet
  • Secondaires : épaules

Les épaules sont sollicitées en isométrie (contraction sans mouvement) ce qui explique la brûlure que l’on peut ressentir à ce niveau.

Il existe d’ailleurs dans certaines salles (très rares) des supports pour réaliser cet exercice.

Intérêt de la bobine Andrieux - Extension

Exercice “amusant” qui peut remplacer exceptionnellement les extensions de poignets à la barre.

Variantes de la bobine Andrieux - Extension

Voir Bobine Andrieux - Flexion.

Danger / Contre-indication à la bobine Andrieux - Extension

Aucun.

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4 commentaire(s)

Ali

Pour que l'exercice soit efficace, il faut enrouler le poignet pour monter les poids et dérouler les poignées pour la descente. La vidéo ne montre que l'enroulement et non le déroulement. La personne ne contrôle pas la descente.

Guillaume C.

OK, pas vraiment d'étirement complet, je vois mieux ce que tu considères comme exercice de base. Par contre je ne pense pas que le manque de stabilité soit un point négatif (cf DC/DC guidé). Pour l'exo à rajouter: avec la bobine bien sur

Rudy

On ne peut pas dire que ce soit un exercice de base. Il n'y a pas vraiment de stabilité, il y a une alternance des contractions droite/gauche, pas d'étirement "poussé"... Il manque beaucoup de facteur pour que cela soit un exercice de "base". C'est pourquoi j'ai mis exercice amusant. On ne peut pas dire qu'il donne de gros avant-bras par sa seule pratique. Merci pour l'idée d'exercice à rajouter :-)

Guillaume C.

A mes yeux plutôt un exercice de base pour les avant bras qu'un exercice "amusant". L'exercice est plus efficace s'il est réalisé avec une barre épaisse (je me sers d'un tuyau de plomberie en PVC). Pour ne pas trop stresser ses épaules, au lieu de monter en charge, on peut se mettre sur un banc ou un muret, rajouter de la corde et ainsi rendre l'exercice plus long et difficile. Un exercice à rajouter éventuellement: flexions en tenant la barre en supination, coudes le long du corps.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
//www.rudycoia.com

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