Extension des poignets • Musculation des avants-bras
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Extension des poignets

Reverse Wrist Curl : exercice de musculation de finition pour les avants-bras.

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Exécution des extensions des poignets

Assis, les avant-bras sur les cuisses, les mains en prise pronation sur la barre, il s’agit d’effectuer des extensions de poignets.

Attention à ne pas laisser trop étirer les poignets en bas du mouvement sous risque de possibles blessures.

Extension des poignets : muscles travaillés

  • Principaux : extenseurs du poignet

Intérêt des extensions des poignets

C’est “l’exercice de base” pour les extenseurs du poignet.

Variantes des extensions des poignets

L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :

Ainsi qu’avec haltères.

Notons aussi que l’exercice peut s’effectuer à l’aide d’une poulie basse.

Danger / Contre-indication aux extensions des poignets

Si vous respectez bien la technique, il ne devrait pas y avoir de problème.

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3 commentaire(s)

Alexandre

Oki merci, oui je l'ai lu, mais j'avais entendu dire que les avants bras avaient un cycle différent, donc merci d'avoir dissiper mes doutes ;)

Rudy

Même nombre de reps et de séries que les autres muscles :-) Lis l'article : Combien de répétitions dois je faire pour prendre du muscle ? Tu auras ta réponse :-)

Alexandre

Bonjour, J'aurais une petite question, pour prendre plus de volume au niveau des avants bras, quels types de séries me conseillez vous ? (6x10, 4x15.... ?) PS: Super site c'est du beau boulot =)

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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