A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Accueil » Barre au front allongé à la poulie basse

Barre au front allongé à la poulie basse

Cable Lying Triceps Extension : exercice de musculation de base pour les triceps.

SuperPhysique Nutrition vous propose une gamme de compléments alimentaires exclusifs et façonnés en France : Super Vitamines (avec du SOD Extramel), Super Créatine (créatine pure à 99,5% minimum), Super Oméga-3 (qualité EPAX), Super Oméga-3 Calanus (à l'huile de Calanus), Super ZMB (Zn/Malate de Mg/B6), Super Viril (avec de l'Enostim) et Super Mince (avec du concentré de Konjac et Garcinia Cambogia).

Exécution du barre au front allongé à la poulie basse

Allongé sur un banc, tête vers la poulie basse, mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, les coudes pliés à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une extension des coudes à partir de la position barre sur le front.

On dit souvent qu’il faut garder les coudes dans le prolongement des mains, avoir les “coudes serrés”. La vérité est qu’il vous faut trouver la position dans laquelle vous pouvez forcer confortablement.

Barre au front allongé à la poulie basse : muscles travaillés

  • Principaux : triceps
  • Secondaires : anconé

Suivant où la barre sera descendue, plus ou moins en avant du front, le travail du triceps sera légèrement différent.

Si vous descendez derrière le front, le travail de la longue portion sera accentué au détriment des vastes. Mais si vous descendez plus en avant du front, alors les vastes effectueront la majeure partie du travail.

De plus, les pectoraux peuvent participer au mouvement si vous écartez énormément vos coudes, ainsi que votre dos si vous descendez vraiment derrière le front.

Quoi qu’il en soit, les triceps seront toujours les muscles les plus travaillés dans ce mouvement.

Intérêt du barre au front allongé à la poulie basse

Il s’agit d’un exercice mixte entre la sollicitation de la longue portion du triceps et de ses vastes.

Variantes du barre au front allongé à la poulie basse

Pour le confort de vos coudes et de vos poignets, l’exercice peut s’effectuer avec plusieurs types de barre :

Avec une barre Ez :

Avec une barre “triceps bomber” :

La prise supination peut aussi être utilisée.

De plus, l’exercice peut s’exécuter sur un banc décliné pour mettre l’accent sur les vastes ou sur un banc incliné pour accentuer le travail de la longue portion.

Danger / Contre-indication au barre au front allongé à la poulie basse

C’est un exercice qui peut vite faire mal aux coudes.

N’hésitez pas à essayer toutes les variantes pour trouver celle qui vous convient.

Néanmoins, faire l’exercice à la poulie devrait être moins traumatisant pour vos coudes.

Et si jamais aucune ne vous convient, ne vous acharnez pas à en faire. Il existe beaucoup d’autres exercices pour les triceps.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

 
  • Currently 5/5 Stars.

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
3 commentaire(s)

Rey Mysterio RM

ok, merci rudy, je vais test demain 2 séries à la poulie et 2 autres à la barre EZ histoire de voir la différence de sensation :)

Rudy Coia

Presque :) http://www.rudycoia.com

Rey Mysterio RM

Le barre front à la poulie basse est aussi efficace qu'avec une barre ?

Ajouter un commentaire

COMMENTEZ SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE

Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Barre au front

Exercice de musculation de base pour les triceps.
par Rudy

Kickback à la poulie

Exercice de musculation de finition pour les triceps.
par Rudy

Extension nuque à la poulie

Exercice de musculation de base pour les triceps.
par Rudy

Extension des triceps à la poulie en pronation

Exercice de musculation de finition pour les triceps.
par Rudy

MATERIEL DE MUSCULATION


HBS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Super Viril v2

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2018 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création site