Barre au front allongé à la poulie basse
Cable Lying Triceps Extension : exercice de musculation de base pour les triceps.
Exécution du barre au front allongé à la poulie basse
Allongé sur un banc, tête vers la poulie basse, mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, les coudes pliés à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une extension des coudes à partir de la position barre sur le front.
On dit souvent qu’il faut garder les coudes dans le prolongement des mains, avoir les “coudes serrés”. La vérité est qu’il vous faut trouver la position dans laquelle vous pouvez forcer confortablement.
Barre au front allongé à la poulie basse : muscles travaillés
- Principaux : triceps
- Secondaires : anconé
Suivant où la barre sera descendue, plus ou moins en avant du front, le travail du triceps sera légèrement différent.
Si vous descendez derrière le front, le travail de la longue portion sera accentué au détriment des vastes. Mais si vous descendez plus en avant du front, alors les vastes effectueront la majeure partie du travail.
De plus, les pectoraux peuvent participer au mouvement si vous écartez énormément vos coudes, ainsi que votre dos si vous descendez vraiment derrière le front.
Quoi qu’il en soit, les triceps seront toujours les muscles les plus travaillés dans ce mouvement.
Intérêt du barre au front allongé à la poulie basse
Il s’agit d’un exercice mixte entre la sollicitation de la longue portion du triceps et de ses vastes.
Variantes du barre au front allongé à la poulie basse
Pour le confort de vos coudes et de vos poignets, l’exercice peut s’effectuer avec plusieurs types de barre :
Avec une barre Ez :
Avec une barre “triceps bomber” :
La prise supination peut aussi être utilisée.
De plus, l’exercice peut s’exécuter sur un banc décliné pour mettre l’accent sur les vastes ou sur un banc incliné pour accentuer le travail de la longue portion.
Danger / Contre-indication au barre au front allongé à la poulie basse
C’est un exercice qui peut vite faire mal aux coudes.
N’hésitez pas à essayer toutes les variantes pour trouver celle qui vous convient.
Néanmoins, faire l’exercice à la poulie devrait être moins traumatisant pour vos coudes.
Et si jamais aucune ne vous convient, ne vous acharnez pas à en faire. Il existe beaucoup d’autres exercices pour les triceps.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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