Extension des triceps buste penché à la poulie haute
Cable Bent Over Triceps Extension : exercice de musculation avancé pour les triceps.
Exécution des extensions des triceps buste penché à la poulie haute
Debout, buste légèrement penché en avant, dos à une poulie haute, les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, les coudes pliés à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une extension des coudes à partir de la position barre sur le front.
On dit souvent qu’il faut garder les coudes dans le prolongement des mains, avoir les “coudes serrés”. La vérité est qu’il vous faut trouver la position dans laquelle vous pouvez forcer confortablement.
Extension des triceps buste penché à la poulie haute : muscles travaillés
- Principaux : triceps
- Secondaires : anconé
Suivant la trajectoire du mouvement, plus ou moins haut par rapport au front, le travail du triceps sera légèrement différent.
Si vous ramenez la barre plus haute que le front, le travail de la longue portion sera accentué au détriment des vastes. Mais si vous n’amenez la barre qu’au niveau du nez (par exemple), alors les vastes effectueront la majeure partie du travail.
De plus, les pectoraux peuvent participer au mouvement si vous écartez énormément vos coudes, ainsi que votre dos si vous descendez vraiment derrière le front.
Quoi qu’il en soit, les triceps seront toujours les muscles les plus travaillés dans ce mouvement.
Intérêt des extensions des triceps buste penché à la poulie haute
La position buste penché en avant n’est pas très favorable à un travail intensif.
Variantes des extensions des triceps buste penché à la poulie haute
Pour le confort de vos coudes et de vos poignets, l’exercice peut s’effectuer avec plusieurs types de barre :
Avec une barre Ez :
Avec une barre “triceps bomber” :
Avec une corde :
Dans ce dernier cas, le fait d’écarter les bras en fin de mouvement accentuera le travail du vaste externe.
Danger / Contre-indication aux extensions des triceps buste penché à la poulie haute
C’est un exercice qui peut vite faire mal aux coudes.
N’hésitez pas à essayer toutes les variantes pour trouver celle qui vous convient.
Néanmoins, faire l’exercice à la poulie devrait être moins traumatisant pour vos coudes.
Et si jamais aucune ne vous convient, ne vous acharnez pas à en faire. Il existe beaucoup d’autres exercices pour les triceps.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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