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Tate Press à un bras

One Arm Tate Press : exercice de musculation avancé pour les triceps.

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Exécution du Tate Press à un bras

Allongé sur un banc, un haltère dans une main en prise neutre, il s’agit d’effectuer une extension du coude le bras perpendiculaire au corps.

La phase négative (descente) s’effectue en direction de l’épaule opposée.

Tate Press à un bras : muscles travaillés

Principaux : triceps
Secondaires : anconé

Suivant la trajectoire du mouvement, plus ou moins haute par rapport à l’épaule opposée, l’exercice va solliciter différemment le triceps.

En amenant l’haltère plus haut que l’épaule, le travail de la longue portion sera accentué tandis qu’en amenant l’haltère plus bas que l’épaule, le travail des vastes sera accentué.

Intérêt du Tate Press à un bras

Il s’agit d’une excellente variante du barre au front pour les coudes fragiles.

Variantes du Tate Press à un bras

L’exercice peut se réaliser de profil à une poulie basse, auquel cas, il sera moins traumatisant pour le coude.

On peut aussi utiliser une prise neutre, aussi bien à la poulie qu’avec un haltère.

Voir le Tate Press

Danger / Contre-indication au Tate Press à un bras

C’est un exercice qui peut faire mal au coude.

N’hésitez pas à utiliser la variante allongé de profil à la poulie basse si vous ressentez la moindre gêne avec haltère.

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5 commentaire(s)

Rudy Coia

Bonjour, Un peu trop similaire. Tu trouveras plus d'informations sur l'entraînement des triceps - https://www.rudycoia.com/produit/programme-supertriceps/

Storm

Bonjour, est-ce que c'est une bonne idée de faire 3 séries d'extensions nuques à un bras suivies de 3 séries de cet exercice, ou est-ce que les deux sont trop similaires?

Rudy Coia

C'est au choix Alex :) http://www.rudycoia.com

Alex'

Bonsoir superphysique, je voulais savoir pourquoi sur le tate press à un bras on retrouve la partie supérieure du bras à la vertical, alors que sur la version deux bras on retrouve les coudes écartés ? Es-ce au choix ? Quel est la position préférentiel ?

Soap

Je me demandais si comme aux ext nuque 1 bras c'était préférable de pointer le coude plus vers l'exterieur et de pas vouloir a tout pris le pointer vers le haut ?

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com