Accueil » Tate Press à un bras
Tate Press à un bras
One Arm Tate Press : exercice de musculation avancé pour les triceps.
Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 46 000 colis à plus de 15 000 clients depuis 2012. En savoir plus
Exécution du Tate Press à un bras
Allongé sur un banc, un haltère dans une main en prise neutre, il s’agit d’effectuer une extension du coude le bras perpendiculaire au corps.
La phase négative (descente) s’effectue en direction de l’épaule opposée.
Tate Press à un bras : muscles travaillés
- Principaux : triceps
- Secondaires : anconé
Suivant la trajectoire du mouvement, plus ou moins haute par rapport à l’épaule opposée, l’exercice va solliciter différemment le triceps.
En amenant l’haltère plus haut que l’épaule, le travail de la longue portion sera accentué tandis qu’en amenant l’haltère plus bas que l’épaule, le travail des vastes sera accentué.
Intérêt du Tate Press à un bras
Il s’agit d’une excellente variante du barre au front pour les coudes fragiles.
Variantes du Tate Press à un bras
L’exercice peut se réaliser de profil à une poulie basse, auquel cas, il sera moins traumatisant pour le coude.
On peut aussi utiliser une prise neutre, aussi bien à la poulie qu’avec un haltère.
Voir le Tate Press
Danger / Contre-indication au Tate Press à un bras
C’est un exercice qui peut faire mal au coude.
N’hésitez pas à utiliser la variante allongé de profil à la poulie basse si vous ressentez la moindre gêne avec haltère.
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Inclned chest press machine et le bench press machine
Musculation bras : travailler les bras toute une journée (blitz) ?
Longueur bras/avant-bras, développé couché, rowing dos
Problème ratio avant bras/ bras, cage thoracique,...
Musculation bras : deux ou trois exercices pour les bras ?
World IPF Bench Press : 2 français en moins de 110 kg
Développé couché au sol (floor press) : avantages et inconvénients ?
Machine chest press vs développé couché ou incliné ?
Shoulder Press : comment progresser au développé épaules ?
Ecarté développé (fly-press) : plus efficace pour les pectoraux ?
Eric Spoto 327.5kg raw bench press et coup de gueule
Chest press vs développé couché pour muscler les pectoraux ?
Vidéos: World Bench Press Single Lift Championships 2005 !
Chaos Bench Press : pertinent pour la prise de force au développé couché ?
3 commentaire(s)
C'est au choix Alex :) http://www.rudycoia.com
Bonsoir superphysique, je voulais savoir pourquoi sur le tate press à un bras on retrouve la partie supérieure du bras à la vertical, alors que sur la version deux bras on retrouve les coudes écartés ? Es-ce au choix ? Quel est la position préférentiel ?
Je me demandais si comme aux ext nuque 1 bras c'était préférable de pointer le coude plus vers l'exterieur et de pas vouloir a tout pris le pointer vers le haut ?
Ajouter un commentaire
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
//www.rudycoia.com
//www.rudycoia.com
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
Extension des triceps à la poulie à un bras
Exercice de musculation de finition pour les triceps.
par Rudy
MATERIEL DE MUSCULATION
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
NOS VALEURS
NOUS SUIVRE SUR LES RESEAUX
Partagez cet exercice :