Extension des triceps à la poulie avec la corde • Musculation des triceps
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Extension des triceps à la poulie avec la corde

Pushdown with Rope Attachment : exercice de musculation de finition pour les triceps.

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Exécution des extensions des triceps à la poulie avec la corde

Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules (ou serrés), face à une poulie haute, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, coudes collés au corps, il s’agit d’effectuer une extension des coudes tout en écartant progressivement les mains.

Il est souvent, à tord, recommandé de limiter l’amplitude du mouvement lors de la phase négative en s’arrêtant bras parallèles au sol.

En fait, plus vous remonterez, plus vos triceps seront étirés. Il n’y a donc aucune raison de limiter l’amplitude.

Extensions des triceps à la poulie avec la corde : muscles travaillés

  • Principaux : triceps
  • Secondaires : anconé

Écarter les bras en fin de mouvement accentue le recrutement du vaste externe.

Intérêt des extensions des triceps à la poulie avec la corde

Si vous manquez de vaste externe en comparaison avec les deux autres faisceaux du triceps, les extensions des triceps à la poulie avec la corde peuvent vous aider à combler ce retard.

Variantes des extensions des triceps à la poulie avec la corde

L’exercice peut s’effectuer avec les coudes ouverts, auquel cas, il localisera le travail encore plus au vaste externe :

Danger / Contre-indication aux extensions des triceps à la poulie avec la corde

Aucun.

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6 commentaire(s)

Pierre

Je ne pense pas que ce soit un point faible, j'ai juste focalisé mes exercices sur la longue portion avec des extension triceps et de la barre au front jusqu'à présent. Donc je pense que pour vraiment avoir quelque chose d'équilibré je devrais également faire des exercices qui vont recruter le vaste externe. ;)

Rudy Coia

Ca ne se rattrape jamais vraiment un retard au vaste externe si cela est un vrai point faible :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Pierre

Combiné avec du kickback à la poulie, ça peut être efficace pour rattraper un gros retard à la vaste externe ? :-D

paulo

salut est ce que cet exo peut etre interessant ds un programme epaules bras avec 1 exo style extension nuque en 4 serie + celui la svp ??

Rudy

C'est vrai pour tout les exercices de triceps :-)

Jean-Michel

tu dis , pour extension des triceps qu' : ''Il est souvent, à tord, recommandé de limiter l’amplitude du mouvement lors de la phase négative en s’arrêtant bras parallèles au sol. En fait, plus vous remonterez, plus vos triceps seront étirés. Il n’y a donc aucune raison de limiter l’amplitude.'' ... mais est ce vrai pour tous les exercices des triceps ?? parce qu'on voit souvent des personnes qui font ces exercices avec une amplitude de 10 à 30 degré max !!!!! alors que pour les débutants, on leur apprend une amplitude complète - Pour ma part, je fais toujours en amplitude complète afin que les tendons et muscles soient habitués à une charge et/ou étirement merci bye JM

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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