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Kickback

Kickback : exercice de musculation de finition pour les triceps.

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Exécution des kickbacks

Debout, buste penché en avant le dos bien droit, le genou et la main du même côté posés sur un banc, l’autre main en prise neutre à un haltère, il s’agit d’effectuer une extension du coude en le gardant serré près du corps.

À noter qu’il n’existe pratiquement pas de phase négative sur ce mouvement.

Kickback : muscles travaillés

  • Principaux : triceps
  • Secondaires : anconé, épaules (faisceaux postérieurs)

La longue portion étant en position raccourcie au niveau de l’épaule, l’exercice devrait plus localiser le travail aux vastes.

Intérêt des kickbacks

L’absence de résistance qui ramènerai l’avant bras vers l’avant rend l’exercice assez peu efficace.

Variantes des kickbacks

Voir le kickback à la poulie.

Danger / Contre-indication aux kickbacks

Aucun.

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8 commentaire(s)

Rudy

Non. Elle est moins efficace, inconfortable... :) Nous déconseillons absolument cette variante. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Pierre

Vous ne parlez pas de la variante du kickback avec une barre ? Pourtant elle est plus efficace que celle aux haltères pour isoler les triceps. :)

Séb

Merci pour la précision ! c'est assez peu efficace... les filles font beaucoup ça en fitness pourtant... va falloir passer aux fronts plutôt!

Mugen06

Ok, merci pour ta réponse :)

Rudy

Oui, car celle-ci est bien raccourcie :-) http://www.coach-perso.fr

Mugen06

Est-ce normal que cet exercice me fasse aussi travailler la longue portion du triceps ?

Rudy

Ca accentue un peu la sollicitation de la portion externe du triceps normalement.

ian86

tres bon site,complet et seriex. ma question est la suivante: est ce que la rotation du poignet (de la prise neutre à la paume vers le bas en fin de mouvement) influe sur l execution de l exercice?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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