SuperPhysique : de la motivation à la performance

Exécution des écartés décliné

Allongé sur un banc décliné, les pieds bien calés au sol, les bras semi-tendus avec un haltère dans chaque main, il s’agit à partir d’une position bras écartés (coudes fléchis) d’amener les haltères au dessus de soi (dans l’axe des pectoraux).

On entend souvent plusieurs versions quant à la bonne façon d’exécuter les écartés décliné.

La règle, pour solliciter un maximum les pectoraux est de descendre les coudes dans le prolongement de vos épaules.

De plus, il est important de comprendre que ce qui compte, au niveau de l’amplitude, c’est le niveau des coudes. En terme simple, cela signifie que vous pouvez plier les bras (jusqu’à une certaine limite, que ca ne ressemble pas à un développé) car ce qui importe, c’est la position des coudes pour l’étirement des pectoraux en position basse.

Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, ce qui fait qu’accentuer les risques de blessure pour le biceps.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Écarté décliné : muscles travaillés

• Principaux : pectoraux
• Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs), triceps, biceps

En déclinant le banc, le travail est plus localisé à la portion inférieure des pectoraux.

Attention à ne pas trop décliner le banc, le sang peut vite vous “monter” à la tête.

Intérêt des écartés décliné

Il s’agit d’un excellent exercice d’isolation pour le bas des pectoraux.

Chez certaines personnes, il peut “ouvrir la cage”.

Variantes des écartés décliné

L’exercice peut se réaliser à la poulie vis-à-vis (basse) afin d’avoir une résistance plus continue :

Danger / Contre-indication aux écartés décliné

En gardant les bras tendus, les biceps sont étirés au niveau de leurs deux insertions ce qui les place dans une position de “faiblesse”.

Donc pliez bien les coudes.

De plus, faîtes attention à vos épaules, elles peuvent ne pas apprécier l’étirement que cet exercice provoque. Dans ce cas, il vous faudra réduire l’amplitude.

Voir aussi : écarté décliné avec haltères et exercices de musculation avec haltères pour les pectoraux sur le site musculation avec haltères.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

• Currently 4.3/5 Stars.

Comment se positionner au développé décliné avec haltères ?

Bras longs : développé couché avec haltères ou développé décliné barre ?

Progresser au développé couché avec haltères après le développé décliné ?

Squat avec haltères et soulevé de terre avec haltères : quelles différences ?

Développé décliné avec une morphologie de sauterelle ?

Musculation pectoraux : pull-over avec haltère ou écarté à la poulie ?

Haltères trop longs pour le curl incliné avec haltères ?

Soulevé de terre avec haltères : haltères devant ou sur les côté ?

Curl incliné avec haltères : haltères qui frottent les cuisses ?

Curl incliné avec haltères et largeur des haltères ?

Curl avec haltères avec rotation pour travailler les fléchisseurs du bras ?

Développé militaire avec barre ou avec haltères pour les épaules ?

Curl avec haltères : avec rotation ou en supination complète ?

Développé incliné avec haltères avec rotation : quel intérêt de la rotation ?

6 commentaire(s)

COMMENTEZ SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Développé décliné avec haltères

Exercice de musculation de base pour les pectoraux.
par Rudy Coia

Écarté couché avec haltères

Exercice de musculation avancé pour les pectoraux.
par Rudy Coia

Écarté incliné avec haltères

Exercice de musculation avancé pour les pectoraux.
par Rudy Coia

Développé décliné à la barre

Exercice de musculation de base pour les pectoraux.
par Rudy Coia