Écarté décliné
Decline Fly : exercice de musculation avancé pour les pectoraux.
SuperPhysique Nutrition vous propose une gamme de compléments alimentaires exclusifs, conçus par des sportifs, pour des sportifs, et façonnés en France : Super Vitamines (avec du SOD Extramel), Super Créatine (créatine pure à 99,5% minimum), Super BCAA (avec du guarana et de la tyrosine), Super Oméga-3 (qualité EPAX), Super Oméga-3 Calanus (à l'huile de Calanus), Super ZMB (Zn/Malate de Mg/B6), Super Viril (avec de l'Enostim), Super Mince (avec du concentré de Konjac et Garcinia Cambogia) et Super Biotiques (avec du LactoSpore et Digezyme).
Exécution des écartés décliné
Allongé sur un banc décliné, les pieds bien calés au sol, les bras semi-tendus avec un haltère dans chaque main, il s’agit à partir d’une position bras écartés (coudes fléchis) d’amener les haltères au dessus de soi (dans l’axe des pectoraux).
On entend souvent plusieurs versions quant à la bonne façon d’exécuter les écartés décliné.
La règle, pour solliciter un maximum les pectoraux est de descendre les coudes dans le prolongement de vos épaules.
De plus, il est important de comprendre que ce qui compte, au niveau de l’amplitude, c’est le niveau des coudes. En terme simple, cela signifie que vous pouvez plier les bras (jusqu’à une certaine limite, que ca ne ressemble pas à un développé) car ce qui importe, c’est la position des coudes pour l’étirement des pectoraux en position basse.
Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, ce qui fait qu’accentuer les risques de blessure pour le biceps.
Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.
Écarté décliné : muscles travaillés
- Principaux : pectoraux
- Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs), triceps, biceps
En déclinant le banc, le travail est plus localisé à la portion inférieure des pectoraux.
Attention à ne pas trop décliner le banc, le sang peut vite vous “monter” à la tête.
Intérêt des écartés décliné
Il s’agit d’un excellent exercice d’isolation pour le bas des pectoraux.
Chez certaines personnes, il peut “ouvrir la cage”.
Variantes des écartés décliné
L’exercice peut se réaliser à la poulie vis-à-vis (basse) afin d’avoir une résistance plus continue :
Danger / Contre-indication aux écartés décliné
En gardant les bras tendus, les biceps sont étirés au niveau de leurs deux insertions ce qui les place dans une position de “faiblesse”.
Donc pliez bien les coudes.
De plus, faîtes attention à vos épaules, elles peuvent ne pas apprécier l’étirement que cet exercice provoque. Dans ce cas, il vous faudra réduire l’amplitude.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Developpé decliné : barre au cou ou sur les pectoraux ?
Musculation pectoraux : écarté à la poulie vis-à-vis haute ?
Un exercice d'isolation alternatif à l'écarté couché ?
Développé couché & écarté haltères -> douleur deltoïdes
Ecarté développé (fly-press) : plus efficace pour les pectoraux ?
Différence de force au développé incliné, décliné et couché ?
Ecarté couché : faut-il aller jusqu'en haut du mouvement ?
Ecarté à la machine en unilatéral pour isoler le haut de pectoraux ?
Michael Gundill fait du développé décliné pour les triceps
Développé décliné et dips machine dans la même séance ?
Développé décliné : quelle déclinaison pour prendre des pectoraux ?
Pectoraux : développé couché, incliné, décliné dans la même séance ?
Bras longs : développé couché avec haltères ou développé décliné barre ?
Peut-on être plus fort au développé couché qu'au développé décliné ?
6 commentaire(s)
COMMENTEZ SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE
Non, car c'est une variante inutile et dangereuse :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Bonjour, J'ai un nouveau programme de musculation avec un exercice dont je n'arrive pas à trouver de vidéos sur Internet pour bien effectuer les mouvements. Ecartés couchés quart de cercle. Est-ce que quelqu'un pratique cette variante ?
Les programmes ne sont pas figés, tu sais. Ce ne sont que des exemples :) http://www.rudycoia.com
Dans l'article superpectoraux il ne me semble pas qu'il est mit en avant comme exo prioritaire les écartés décliné non ? le recrutement des pectoraux enfin l'intérêt des écartés est-il toujours conservé aux écartés décliné ? et est-il préférable de faire cet exo ou des écartés couché partiel ?
As tu lu l'article Super Pectoraux ? :-) http://www.coach-perso.fr
...j'ai toujours cru que les ''fly'' ne pouvait se faire en position décliné.. ?! jvais essayer sa .. pour quelle raison devrais-je l'ajouter a ma petite routine ? merci
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
NOS VALEURS
NOUS SUIVRE SUR LES RESEAUX
Partagez cet exercice :