Écarté à la poulie vis à vis haute
High Cable Standing Fly : exercice de musculation de finition pour les pectoraux.
Exécution des écartés à la poulie vis à vis haute
Debout entre deux poulies hautes, les pieds bien stables (un devant, un derrière par exemple), une poignée dans chaque main, le buste penché à 135 degrés, il s’agit à partir d’une position bras écartés (coudes fléchis) de les ramener devant soi (dans l’axe des pectoraux).
Il ne s’agit ni plus ni moins d’une variante des écartés couché où on se retrouve debout au lieu d’être allongé sur un banc.
Les recommandations sont donc identiques à savoir d’écarter les coudes dans le prolongement des épaules pour solliciter un maximum vos pectoraux.
Ainsi que de bien plier les bras, car l’important est véritablement la position des coudes lors de la phase négative.
Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, ce qui fait qu’accentuer les risques de blessure pour le biceps.
Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.
Écarté à la poulie vis à vis haute : muscles travaillés
- Principaux : pectoraux
- Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs), triceps, biceps
Intérêt des écartés à la poulie vis à vis haute
L’utilisation de la poulie permet de bénéficier d’une résistance lors de la position de contraction finale des pectoraux (en fin de mouvement) contrairement aux différentes versions des écartés avec haltères.
Variantes des écartés à la poulie vis à vis haute
L’exercice peut se réaliser buste plus ou moins penché en avant.
À 90 degrés pour solliciter les pectoraux en “globalité” :
À 180 degrés pour solliciter plus intensément la partie inférieure des pectoraux :
Danger / Contre-indication des écartés à la poulie vis à vis haute
En gardant les bras tendus, le biceps sont étirés au niveau de leurs deux insertions ce qui les place dans une position de “faiblesse”.
Donc pliez bien les coudes.
De plus, faîtes attention à vos épaules, elles peuvent ne pas apprécier l’étirement que cet exercice provoque. Dans ce cas, il vous faudra réduire l’amplitude.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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