Écarté pectoraux à la machine
Pec-Deck : exercice de musculation avancé pour les pectoraux.
Exécution des écartés à la machine
Assis sur la machine, les pieds bien calés au sol, il s’agit de ramener les bras devant soi à partir d’une position bras écartés (coudes semi-fléchis).
Il ne s’agit ni plus ni moins d’une variante des écartés couché où on se retrouve assis sur une machine au lieu d’être allongé sur un banc.
On entend souvent plusieurs versions quant à la bonne façon d’exécuter les écartés à la machine.
La règle, pour solliciter un maximum les pectoraux est de placer les coudes dans le prolongement de vos épaules.
De plus, il est important de comprendre que ce qui compte, au niveau de l’amplitude, c’est le niveau des coudes. En terme simple, cela signifie que vous pouvez plier les bras (jusqu’à une certaine limite, que ca ne ressemble pas à un développé) car ce qui importe, c’est la position des coudes pour l’étirement des pectoraux lors de la phase négative.
Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, ce qui fait qu’accentuer les risques de blessure pour le biceps.
Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.
Écarté à la machine : muscles travaillés
- Principaux : pectoraux
- Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs), triceps, biceps
Intérêt des écartés à la machine
Les écartés à la machine sont plus sécurisants que les différentes versions des écartés avec haltères. La machine guide le mouvement et empêche le “faux mouvement”.
Néanmoins, suivant les machines, la résistance peut être plus ou moins continue rendant l’exercice plus ou moins efficace.
Variantes des écartés à la machine
Suivant les salles, l’exercice peut se retrouver à être effectué sur une machine qui oblige à avoir les bras fléchis (avant-bras à la verticale).
Danger / Contre-indication des écartés à la machine
En gardant les bras tendus, les biceps sont étirés au niveau de leurs deux insertions ce qui les place dans une position de “faiblesse”.
Donc pliez bien les coudes.
De plus, faîtes attention à vos épaules, elles peuvent ne pas apprécier l’étirement que cet exercice provoque. Dans ce cas, il vous faudra réduire l’amplitude.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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