Pull over assis à la machine • Musculation des dorsaux
A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Accueil » Pull over assis à la machine

Pull over assis à la machine

Machine Pullover : exercice de musculation avancé pour les dorsaux.

SuperPhysique Nutrition vous propose une gamme de compléments alimentaires exclusifs, conçus par des sportifs, pour des sportifs, et façonnés en France : Super Vitamines (avec du SOD Extramel), Super Créatine (créatine pure à 99,5% minimum), Super Oméga-3 (qualité EPAX), Super Oméga-3 Calanus (à l'huile de Calanus), Super ZMB (Zn/Malate de Mg/B6), Super Viril (avec de l'Enostim), Super Mince (avec du concentré de Konjac et Garcinia Cambogia) et Super Biotiques (avec du LactoSpore et Digezyme).

Exécution du pull over assis à la machine

Assis sur la machine contre le dossier, les pieds bien calés au sol, il s’agit de ramener les bras vers le bas à partir d’une position d’étirement bras en haut et en arrière du buste. 

Pensez à ouvrir légèrement les coudes lors de la phase négative pour ne pas vous faire mal aux épaules.

Il est aussi bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.

Pull over assis à la machine : muscles travaillés

  • Principaux : grand dorsal, grand rond, pectoraux, triceps
  • Secondaires : épaules, abdominaux

Le pull over à la machine est exercice un mono-articulaire qui sollicite un grand nombre de muscles.

Suivant les morphologies, l’exercice peut solliciter plus ou moins les pectoraux au détriment du dos (grand dorsal et grand rond ici).

De plus, la distance où se trouvent les poignées accentuera plus ou moins le travail de vos triceps (longue portion) en fonction de la position de vos bras (plus ou moins pliés).

Enfin, les abdominaux peuvent participer au mouvement, notamment en s’étirant lors de la phase négative si vous cambrez exagérément le bas du dos.

Intérêt du pull over assis à la machine

Il s’agit du seul exercice d’isolation sur machine pour le grand dorsal et le grand rond.

Variantes du pull over assis à la machine

L’exercice peut être effectué avec une prise supination selon votre ressenti.

Danger / Contre-indication au pull over assis à la machine

Pensez à écarter légèrement vos coudes lors de la phase négative pour ne pas vous faire mal aux épaules.

En dehors de ça, il n’existe aucun risque.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

 
  • Currently 4.2727/5 Stars.

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
1 commentaire(s)

guillaume

Est il possible de faire cet exercice en unilatéral merci

Ajouter un commentaire

COMMENTEZ SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE

Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Pull over debout à la poulie haute

Exercice de musculation de finition pour les dorsaux.
par Rudy

Traction à la machine

Exercice de musculation de finition pour les dorsaux.
par Rudy

Traction à la machine convergente

Exercice de musculation avancé pour les dorsaux.
par Rudy

Traction prise large devant

Exercice de musculation de base pour les dorsaux.
par Rudy

MATERIEL DE MUSCULATION


HBS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Super Articulations v2

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2018 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création site
{Analytics} {Analytics}