Accueil » Pull over debout à la poulie haute
Pull over debout à la poulie haute
Cable Standing Pullover : exercice de musculation de finition pour les dorsaux.
SuperPhysique Nutrition vous propose une gamme de compléments alimentaires exclusifs, conçus par des sportifs, pour des sportifs, et façonnés en France : Super Vitamines (avec du SOD Extramel), Super Créatine (créatine pure à 99,5% minimum), Super BCAA (avec du guarana et de la tyrosine), Super Oméga-3 (qualité EPAX), Super Oméga-3 Calanus (à l'huile de Calanus), Super ZMB (Zn/Malate de Mg/B6), Super Viril (avec de l'Enostim), Super Mince (avec du concentré de Konjac et Garcinia Cambogia) et Super Biotiques (avec du LactoSpore et Digezyme).
Exécution du pull over debout à la poulie haute
Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à un poulie haute, le buste penché plus ou moins en avant le dos droit, il s’agit d’abaisser les bras vers soi.
L’exercice s’exécute obligatoirement bras tendus à la différence des autres variantes du pull over.
Il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.
Pull over debout à la poulie haute : muscles travaillés
- Principaux : grand dorsal, grand rond, pectoraux, triceps
- Secondaires : épaules, abdominaux
Le pull over à la poulie haute est un exercice mono-articulaire qui sollicite un grand nombre de muscles.
Suivant les morphologies, l’exercice peut solliciter plus ou moins les pectoraux au détriment du dos (grand dorsal et grand rond ici).
La longue portion du triceps participe aussi au mouvement.
Enfin, les abdominaux peuvent participer au mouvement afin de maintenir la position du tronc.
Intérêt du pull over debout à la poulie haute
Un exercice d’isolation pour le dos où il est difficile de forcer vu l’instabilité de la position.
Variantes du pull over debout à la poulie haute
Le buste peut être plus ou moins penché en avant suivant votre ressenti.
Danger / Contre-indication au pull over debout à la poulie haute
Aucun.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Exercice : tirage horizontal en étant debout à la poulie !
Power Station 3000 et curl/rowing debout à la poulie basse !
Tirage à la poulie haute pour le dos en unilateral ?
Musculation pectoraux : écarté à la poulie vis-à-vis haute ?
Traction à la poulie haute : comment progresser aux tractions ?
Rowing à la poulie haute en prise neutre sur presse
Pullover à la poulie haute : efficace pour les dorsaux ?
Michael Gundill fait du stretch curls à la poulie haute
Tirage à la poulie haute : comment sentir son grand dorsal ?
Comment muscler son dos en épaisseur avec seulement une poulie haute ?
Pull-over avec haltère ou pull-over avec la barre ?
Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?
Rowing debout : quelle est la variante la moins dangereuse ?
Curl barre droite debout et courbature au dos le lendemain ?
13 commentaire(s)
COMMENTEZ SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE
Bonjour, j'ai testé cet exercice en m'appuyant les fesses sur le support du portique ( un dossier est prévu pour appuyer le dos lors d'exercices équivalent ), la poulie étant en hauteur derrière mon crâne ( en effectuant le mouvement, le câble me touchait le front. Par contre à cause de la gène engendré par le cable, mes bras ne descendaient pas jusqu'aux genou, mais en gros à hauteur des hanche, toujours bras tendu. Ceci m'a permis de prendre plus lourd sur l'exercice. Mais le mouvement reste-t'il intéressant dans ces conditions ?
non y'a pas d'érreurs, y'a qu'une seule articulation en mouvement
Ya une erreur... c'est écris: Le pull over à la poulie haute est un exercice mono-articulaire qui sollicite un grand nombre de muscles.
Je viens de le tester ce soir. Excellente sensation et étirements en prise serrée c'est top :D
Entre deux, car si c'est vraiment long, tu vas sentir à fond tes triceps ! :D http://www.coach-perso.fr
Vu que c'est un exo de finition les series longues seraient plus appropries?
Tu as bon Gringalet :-)
Ma seance dos est constitue de traction a la barre fixe devant et je voulais essayer le pull over a la poulie pour avoir un deuxieme exercice pour le dorsal. Ai je bon?
Serré alors. merci ;)
Plus c'est serrée, plus ca étire ! :-) (En gros)
La largeur de prise change quelque chose?
C'est un mouvement nettement inférieur c'est pourquoi il est classé dans les mouvement de finition.
cet exercice bénéficie-t-il des mêmes avantages portés sur la cage thoracique que le traditionnel pull over, au banc ? merci de votre aide
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
Traction à la poulie haute prise neutre
Exercice de musculation avancé pour les dorsaux.
par Rudy Coia
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
NOS VALEURS
NOUS SUIVRE SUR LES RESEAUX
Partagez cet exercice :