Traction à la machine convergente
Convergent Pulldown : exercice de musculation avancé pour les dorsaux.
Exécution des tractions à la machine convergente
Assis sur la machine, les genoux et les pieds bien calés, il s’agit de tirer les poignées plus ou moins bas à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.
Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.
De plus, cela permet aussi de protéger les épaules d’un étirement “trop intense”.
Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment tirer en ayant le dos “rond”.
Traction à la machine convergente : muscles travaillés
- Principaux : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, triceps (longue portion)
- Secondaires : épaules, avant-bras
Le mouvement convergent permet d’avoir un meilleur étirement ainsi qu’une meilleure contraction du dos.
Intérêt des tractions à la machine convergente
Les tractions convergentes sont un excellent exercice qui peut remplacer tous les exercices de tractions à la barre fixe et à la poulie.
Variantes des tractions à la machine convergente
Aucune.
Danger / Contre-indication aux tractions à la machine convergente
Outre la position des bras lors de la phase négative, il n’existe aucun risque.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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