A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Traction à la machine convergente

Convergent Pulldown : exercice de musculation avancé pour les dorsaux.

Super Vitamines

Exécution des tractions à la machine convergente

Assis sur la machine, les genoux et les pieds bien calés, il s’agit de tirer les poignées plus ou moins bas à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.

Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.

De plus, cela permet aussi de protéger les épaules d’un étirement “trop intense”.

Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment tirer en ayant le dos “rond”.

Traction à la machine convergente : muscles travaillés

  • Principaux : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, triceps (longue portion)
  • Secondaires : épaules, avant-bras

Le mouvement convergent permet d’avoir un meilleur étirement ainsi qu’une meilleure contraction du dos.

Intérêt des tractions à la machine convergente

Les tractions convergentes sont un excellent exercice qui peut remplacer tous les exercices de tractions à la barre fixe et à la poulie.

Variantes des tractions à la machine convergente

Aucune.

Danger / Contre-indication aux tractions à la machine convergente

Outre la position des bras lors de la phase négative, il n’existe aucun risque.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

 
  • Currently 4.8889/5 Stars.

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Traction à la machine

Exercice de musculation de finition pour les dorsaux.

Traction à la poulie haute devant

Exercice de musculation avancé pour les dorsaux.

Traction à la poulie haute nuque

Exercice de musculation avancé pour les dorsaux.

Traction à la poulie haute à un bras

Exercice de musculation avancé pour les dorsaux.

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™
{Analytics} {Analytics}