Traction à la machine • Musculation des dorsaux
A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Accueil » Traction à la machine

Traction à la machine

Machine Pulldown : exercice de musculation de finition pour les dorsaux.

SuperPhysique Nutrition vous propose une gamme de compléments alimentaires exclusifs, conçus par des sportifs, pour des sportifs, et façonnés en France.
Parmi nos meilleures ventes, découvrez Super Vitamines, Super BCAA, et notre mélange de protéines végétales bios, Super Protéine Végétale.

Exécution des tractions à la machine

Assis sur la machine, les genoux et les pieds bien calés, il s’agit de tirer les poignées plus ou moins bas à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.

Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.

De plus, cela permet aussi de protéger les épaules d’un étirement “trop intense”.

Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment tirer en ayant le dos “rond”.

Traction à la machine : muscles travaillés

  • Principaux : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, triceps (longue portion)
  • Secondaires : épaules, avant-bras

Intérêt des tractions à la machine

Un exercice à n’utiliser que si vous ne pouvez pas vous soulever à la barre ou si vous ne disposez pas d’une poulie haute.

Variantes des tractions à la machine

L’exercice peut s’effectuer en prise neutre si la machine s’y prête.

Danger / Contre-indication aux tractions à la machine

Outre la position des bras lors de la phase négative, il n’existe aucun risque.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

 
  • Currently 4.125/5 Stars.

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Traction à la machine convergente

Exercice de musculation avancé pour les dorsaux.
par Rudy Coia

Traction prise neutre

Exercice de musculation de base pour les dorsaux.
par Rudy Coia

Traction prise large devant

Exercice de musculation de base pour les dorsaux.
par Rudy Coia

Traction prise large nuque

Exercice de musculation de base pour les dorsaux.
par Rudy Coia

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Super Articulations v2

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création site
{Analytics} {Analytics}