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Enroulement/Déroulement au banc à lombaires

Extension : exercice de musculation avancé pour les lombaires.

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Exécution des enroulements / déroulements au banc à lombaire

Posé sur le support au niveau des cuisses, les pieds calés sur le plateau, les boudins en arrière des chevilles pour faire contre-appui, il s’agit d’effectuer un mouvement d’enroulement/déroulement des lombaires.

Contrairement aux extensions au banc à lombaire le support est placé au dessus des hanches.

Il faut amorcer le mouvement en enroulant le bas du dos, se mettre en boule afin de les étirer (lombaires) et enfin le dérouler pour le cambrer et ainsi contracter les lombaires.

Enroulement / Déroulement au banc à lombaire : muscles travaillés

  • Principaux : lombaires
  • Secondaires : ischios-jambiers, fessiers

Intérêt des enroulements / déroulements au banc à lombaire

Les enroulements / déroulements au banc à lombaires sont le seul exercice travaillant les lombaires en dynamique, c’est à dire avec un étirement et un raccourcissement. C’est pourquoi il s’agit de l’exercice le plus efficace pour les développer.

Variantes des enroulements / déroulements au banc à lombaire

L’exercice peut s’effectuer au banc à 90 degrés auquel cas, il sera moins efficace :

Danger / Contre-indication aux enroulements / déroulements au banc à lombaire

Le bas du dos n’est pas fait pour être mis en boule, pour être rond.

C’est pourquoi nous vous déconseillons l’emploi de lest afin d’accroître la difficulté de l’exercice, ce qui pourrait avoir de graves conséquences sur la santé de votre dos, allant jusqu’à la hernie discale.

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Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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