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Élévation latérale à la machine

Lever Lateral Raise : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

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Exécution des élévations latérales à la machine

Assis sur la machine, les bras et les mains à leurs emplacements, il s’agit d’élever les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.

L’exercice s’effectue les bras plus ou moins tendus suivant ce qu’impose la machine.

Élévation latérale à la machine : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceau moyen en priorité)
  • Secondaires : trapèzes (supérieur), biceps, avant-bras

En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs comme on peut le voir sur les dernières répétitions faîtes sur la vidéo.

Intérêt des élévations latérales à la machine

Suivant les machines, l’exercice sera plus ou moins efficace.

Dans le doute, privilégiez une autre version des élévations latérales.

Variantes des élévations latérales à la machine

Aucune.

Danger / Contre-indication aux élévations latérales à la machine

Cet exercice peut être “irritant” pour le sus-épineux qui intervient au début du mouvement.

Ne négligez donc pas votre échauffement.

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3 commentaire(s)

Rudy Coia

Tu as bien compris :) Comment sauver ses épaules - http://goo.gl/dfKvoi

eden

la machine qui se trouve à la salle permet de monter les mains au dessus de la tête c'est à dire en amplitude complète, ce qui me semble totalement déconseillé je me trompe ? les bras doivent rester paralleles au sol

Enzo5900

"Dans le doute, privilégiez une autre version des élévations latérales." Je pense que ça résume très bien. J'utilise beaucoup le guidé pour être assuré de bien faire le mouvement et pour qu'il soit moins contraignant pour les articulations, mais pour les élévations latérales je trouve que la machine n'est ni pratique, ni efficace.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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