Élévation frontale avec haltères
Dumbell Front Raise : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
Exécution des élévations frontales avec haltères
Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), un haltère dans chaque main en prise pronation, il s’agit d’élever les bras devant soi jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.
Élévation frontale avec haltères : muscles travaillés
- Principaux : épaules (faisceau antérieur en priorité), pectoraux (portion supérieure)
- Secondaires : trapèzes (supérieur), biceps, avant-bras
En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs.
Suivant les morphologies, l’exercice peut aussi recruter majoritairement votre portion supérieure du grand pectoral au détriment du faisceau antérieur de l’épaule.
Intérêt des élévations frontales avec haltères
Les haltères permettent d’accroître légèrement l’amplitude de l’exercice et d’introduire de la convergence si vous rapprochez les haltères en fin de mouvement.
Variantes des élévations frontales avec haltères
L’exercice peut s’effectuer avec une prise supination ce qui fera participer davantage les biceps au mouvement.
On peut aussi utiliser une prise neutre.
Danger / Contre-indication aux élévations frontales avec haltères
Attention à ne pas utiliser l’élan. Cela augmenterait les possibilités de blessures au dos.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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