A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Élévation frontale à la poulie

Cable Front Raise : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Super Vitamines

Exécution des élévations frontales à la poulie

Debout dos à une poulie basse, les mains en prise pronation, il s’agit d’élever les bras devant soi jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.

L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.

Élévation frontale à la poulie : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceau antérieur en priorité), pectoraux (portion supérieure)
  • Secondaires : trapèzes (supérieur), biceps, avant-bras

En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs.

Suivant les morphologies, l’exercice peut aussi recruter majoritairement votre portion supérieure du grand pectoral au détriment du faisceau antérieur de l’épaule.

Intérêt des élévations frontales à la poulie

L’utilisation de la poulie permet d’avoir un mouvement plus continu et surtout de bénéficier d’un léger étirement lors de la phase négative, absent de la version avec haltère.

Variantes des élévations frontales à la poulie

L’exercice peut s’effectuer à genoux si votre poulie ne se règle pas en hauteur. Il faut en effet que la poulie soit située à la hauteur de votre main bras tendus.

Les élévations frontales à la poulie peuvent aussi s’effectuer avec une prise supination ce qui fera participer davantage les biceps au mouvement.

On peut aussi utiliser une prise neutre à la barre “triceps bomber” :

Danger / Contre-indication aux élévations frontales à la poulie

Attention à ne pas utiliser l’élan. Cela augmenterait les possibilités de blessures au dos.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

 
  • Currently 5/5 Stars.

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
2 commentaire(s)

COMMENTEZ SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Rudy Coia

Ca peut être une variante :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Julien

Bonjour, est-il bon de réaliser cet exercice couché sur un banc à la poulie basse ? Merci

Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Élévation frontale avec une barre

Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy Coia

Élévation frontale avec haltères

Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy Coia

Élévation frontale sur banc incliné avec barre ou haltères

Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy Coia

Élévation latérale à la poulie

Exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
par Rudy Coia

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Super Protéine Végétale

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™
{Analytics} {Analytics}