Rowing à la T-bar coudes ouverts
T-bar Rear Delt Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
Exécution du rowing à la T-bar coudes ouverts
Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant (à 90 degrés), le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, la barre passant entre les jambes, il s’agit de tirer la barre vers soi plus ou moins haut sur le tronc en bougeant légèrement le tronc vers le haut, les coudes dans l’axe des épaules.
C’est ce placement des coudes qui en fait un exercice pour le faisceau postérieur de l’épaule.
De plus, il faudra faire attention à ne pas tendre complètement les bras afin de ne pas placer la longue portion du triceps dans une position de faiblesse pouvant conduire à la déchirure.
Rowing à la T-bar coudes ouverts : muscles travaillés
- Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, trapèzes moyens
- Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras, lombaires
La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage.
Intérêt du rowing à la T-bar coudes ouverts
La variation de l’inclinaison du buste au cours du rowing à la T-bar coudes ouverts en fait un exercice moins dangereux pour travailler le faisceau postérieur des épaules que le rowing barre coudes ouverts.
Variantes du rowing à la T-bar coudes ouverts
L’exercice peut s’effectuer sur la machine T-bar auquel cas le buste sera calé sur un banc pour éviter toute tentative de tricherie :
Danger / Contre-indication au rowing à la T-bar coudes ouverts
Attention à bien garder le bas du dos légèrement cambré afin d’écarter tout risque de blessures si vous ne disposez pas de la machine T-bar.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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