Rowing barre coudes ouverts
Barbell Rear Delt Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
Exécution du rowing barre coudes ouverts
Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant (à 90 degrés), le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi plus ou moins haut sur le tronc les coudes dans l’axe des épaules.
C’est ce placement des coudes qui en fait un exercice pour le faisceau postérieur de l’épaule.
De plus, il faudra faire attention à ne pas tendre complètement les bras afin de ne pas placer la longue portion du triceps dans une position de faiblesse pouvant conduire à la déchirure.
Rowing barre coudes ouverts : muscles travaillés
- Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, trapèzes moyens
- Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras, lombaires
La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage.
Intérêt du rowing barre coudes ouverts
La position du buste ainsi que la trajectoire de la barre (loin des jambes) mettent une pression considérable sur le bas du dos. Il faudra donc faire très attention malgré la faible charge pouvant être utilisée.
Variantes du rowing barre coudes ouverts
L’exercice peut s’effectuer sur un banc incliné afin de réduire toute tentative de tricherie. L’amplitude sera alors un peu réduite.
Il peut aussi s’effectuer à la barre guidée.
Danger / Contre-indication au rowing barre coudes ouverts
Attention à bien garder le bas du dos légèrement cambré afin d’écarter tout risque de blessures si vous n’effectuez pas l’exercice sur banc incliné.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts et omoplates ?
Extension nuque triceps : coudes serrés ou ouverts ?
Rowing barre : aucune courbature après du rowing barre ?
Rowing à la barre et rowing à la barre en T : quelle différences ?
Rowing : faut-il garder les coudes le long du corps ?
Rowing à 1 bras avec haltère, barre ou rowing bilatéral sur banc incliné ?
Rowing à la machine vs Rowing à la barre pour le dos ?
Rowing barre EZ vs barre droite pour le milieu du dos ?
Rowing à la barre en T avec une barre collée au mur ?
Barre au front lourd : comment préserver ses coudes et poignets ?
Faut-il garder les coudes près du corps au curl à la barre EZ ?
Etirement du dos suspendu barre fixe : quelle position des coudes ?
Rowing à la barre : déconseillé par mon professeur de sport !
Comment remplacer le rowing à la barre en T ou tirage horizontal ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts
Exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :