Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts
Cable Seated Rear Delt Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
Exécution du rowing assis à la poulie basse coudes ouverts
Assis sur le banc, les pieds à leurs emplacements, le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi plus ou moins haut sur le tronc les coudes dans l’axe des épaules.
C’est ce placement des coudes qui en fait un exercice pour le faisceau postérieur de l’épaule.
De plus, il faudra faire attention à ne pas tendre complètement les bras afin de ne pas placer la longue portion du triceps dans une position de faiblesse pouvant conduire à la déchirure.
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : muscles travaillés
- Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, trapèzes moyens
- Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras, lombaires
La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage.
Intérêt du rowing assis à la poulie basse coudes ouverts
L’utilisation de la poulie permet d’avoir une résistance plus continue.
De plus, la position assise permet de forcer plus confortablement que les versions buste penché en avant, rendant alors l’exercice plus efficace.
Variantes du rowing assis à la poulie basse coudes ouverts
L’exercice peut s’effectuer avec une corde afin de bénéficier d’un meilleur étirement lors de la phase négative :
Danger / Contre-indication au rowing assis à la poulie basse coudes ouverts
Attention à bien garder le bas du dos légèrement cambré afin d’écarter tout risque de blessures.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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