Rowing assis à la machine coudes ouverts
Lever Seated Rear Delt Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
Exécution du rowing assis à la machine coudes ouverts
Assis sur la machine, le buste calé contre le support, les mains en prise pronation espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit d’effectuer un tirage les coudes dans l’axe des épaules.
C’est ce placement des coudes qui en fait un exercice pour le faisceau postérieur de l’épaule.
Pensez à régler le siège à la bonne hauteur pour avoir les coudes à la hauteur des épaules au départ du mouvement.
De plus, il faudra faire attention à ne pas tendre complètement les bras afin de ne pas placer la longue portion du triceps dans une position de faiblesse pouvant conduire à la déchirure.
Rowing assis à la machine coudes ouverts : muscles travaillés
- Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, trapèzes moyens
- Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras
La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage.
Intérêt du rowing assis à la machine coudes ouverts
Le rowing assis à la machine coudes ouverts peut éventuellement se substituer aux différentes variantes du rowing si vous avez mal au bas du dos.
Néanmoins, suivant les machines, la résistance peut être plus ou moins continue ce qui rendra le mouvement plus ou moins traumatisant pour vos articulations et muscles.
La position assise vous permettra aussi de forcer plus aisément par rapport aux versions buste penché en avant. Mais le dossier peut vous empêcher de respirer correctement pendant le déroulement de votre série et rend alors l’exercice moins efficace. N’hésitez pas à bien régler la hauteur du siège (si cela est possible) pour trouver la position dans laquelle vous pourrez respirer confortablement.
Variantes du rowing assis à la machine coudes ouverts
Aucune.
Danger / Contre-indication au rowing assis à la machine coudes ouverts
Aucun.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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