L-Fly avec haltère
L-Fly : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
Exécution des L-Flies avec haltère
Allongé sur le côté sur un banc, bien calé un genou plié pour ne pas basculer, un haltère dans la main en prise neutre, le coude plié à 90 degrés et serré près du corps, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule.
L-Fly avec haltère : muscles travaillés
- Principaux : infra-épineux, petit rond
- Secondaires : épaules (faisceau postérieur)
Intérêt des L-Flies avec haltère
Un exercice indispensable pour préserver la santé de vos épaules.
Variantes des L-Flies avec haltère
Voir l’exercice L-Fly allongé à la poulie basse.
Danger / Contre-indication aux L-Flies avec haltère
Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.
Il est inutile de vouloir les surcharger.
C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.
Voir aussi : L-fly allongé avec haltère et exercices de musculation avec haltères pour les épaules sur le site musculation avec haltères.
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20 commentaire(s)
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Bonjour Fabrice, Surtout des muscles déjà trop sollicités. Pour en savoir plus sur l'harmonie du travail des rotateurs et éviter les douleurs aux épaules, n'hésites pas à regarder ceci - https://goo.gl/Q7VGJh
Bonjour, je me demandais quels muscles sollicitaient le mouvement inverse, à savoir un mouvement dont la phase concentrique consiste à ramener le bras plutôt que l’écarter ? Un tel mouvement a-t-il un intérêt pour l’équilibre de la ceinture scapulaire ou mobilise-t-il des muscles déjà sursollicités ? Merci
Tout dépend de comment tu souhaites renforcer tes muscles. Ne faire que la phase négative est insuffisant dans 99.9% des cas pour développer un muscle. :) LA MÉTHODE SUPERPHYSIQUE - https://goo.gl/3vTGLb
Je suis un peu surpris de la présentation. OK pour un travail en phase excentrique (la descente qui résiste à la gravité), mais la phase concentrique (remontée) ne me semble pas être judicieuse s'il s'agit de travailler léger de petits muscles, en protection d'un éventuel problème
Bonjour Louis, j'ai actuellement la même gêne que toi, qui me bloque a un certain moment au DC mais uniquement sur cette exercice. Est ce que les L-Flyes t'ont aidés ? En esperant que ça se soit amélioré.
Les L-Flyes sont indispensables pour préserver la santé de l'épaule, tu peux inclure le mvt dès que tu maitrises les exercices de base de musculation. De préférence faire les L-flyes à la poulie si disponible.
Salut ! Je voulais savoir à partir de quel niveau cet exos est indispensable (comme dit à la fin de l'article).
Autour de 5 kg :) http://www.rudycoia.com
Bonjour, quel est le poids soulevé dans la vidéo ?
Dur de faire un diagnostique par internet :-) Consulte un médecin :-) http://www.coach-perso.fr
Bonjours j'ai actuellement une douleur à l'épaule gauche plus une "gène" mais qui m'empêche de vraiment performer sur le DC . Cette gène n'apparaît uniquement sur le DC , Dips et Ecarté Couché . Sur le DM , DH , Rowing Menton , EL etc elle n'apparaît pas , assez frustrant d'être restreint par une épaule et non par un manque de force . Douleur au touché également lorsqu'on appui genre sur l'os de l'épaule , est ce une tendinite ? je pense manger pas mal de L-Fly pour essayer d'arranger ça .
Pedro : Oui, tu peux en faire dès maintenant :-) Poison : Je pense que tu débutes encore trop pour t'inquiéter des sensations que tu ressens :-) http://www.coach-perso.fr
Cette exo peut-il être suffisant pour hypertrophier le faisceau postérieur de l'épaule ? Sachant que l'oiseau et ses variantes ne me procure pas des masses de sensations dans m'épaule, je me demande si des L-Fly suffiront. Merci :-)
Selon mon docteur c'est une tendinite bicipidale nécesssitant seulement 10 jours de repos alors que j'ai déjà mal depuis deux semaines, cet exercice est-il conseiller après la tendinite, ou je peux l'utiliser dès maintenant ?
Je ne sais pas du tout mais deux fois que j'essaie de me réentrainer à noté quel a douleur est survenu un matin après m'y être endormit dessus et je la ressens quand je lève le bras, mais avec quelque jours de repos j'arrive à lever le bras mais je sens toujours une légère douleur...
Tout dépend de quelles tendinites il s'agit ? :-) http://www.coach-perso.fr
Bonjour, cet exercice peut-il être effectué dans le but de guérir d'une tendinite ( petite ) à l'épaule et ainsi résoudre le problème de la coiffe des rotateurs... ?
quel est la respiration pour cette exercice s'il vous plait
Je ne pense pas qu'il y ait un intérêt à remonter aussi haut
Est-ce déconseillé de remonter l'haltère pour quelle soit parallèle au corps ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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