L-Fly debout à la poulie
Cable Standing L-Fly : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
Exécution des L-Flies debout à la poulie
Debout dans une position stable, les pieds écartés d’environ la largeur des épaules, de profil à une poulie réglée à la hauteur de votre main coude fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.
L-Fly debout à la poulie : muscles travaillés
- Principaux : infra-épineux, petit rond
- Secondaires : épaule (faisceau postérieur)
Intérêt des L-Flies debout à la poulie
Un exercice indispensable pour préserver la santé de vos épaules.
L’utilisation de la poulie rend l’exercice moins traumatisant pour la coiffe des rotateurs et est donc à privilégier par rapport à la version avec haltère.
Variantes des L-Flies debout à la poulie
Voir l’exercice L-fly assis à la poulie basse.
Danger / Contre-indication aux L-Flies debout à la poulie
Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.
Il est inutile de vouloir les surcharger.
C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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