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L-Fly debout à la poulie

Cable Standing L-Fly : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

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Exécution des L-Flies debout à la poulie

Debout dans une position stable, les pieds écartés d’environ la largeur des épaules, de profil à une poulie réglée à la hauteur de votre main coude fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.

L-Fly debout à la poulie : muscles travaillés

  • Principaux : infra-épineux, petit rond
  • Secondaires : épaule (faisceau postérieur)

Intérêt des L-Flies debout à la poulie

Un exercice indispensable pour préserver la santé de vos épaules.

L’utilisation de la poulie rend l’exercice moins traumatisant pour la coiffe des rotateurs et est donc à privilégier par rapport à la version avec haltère.

Variantes des L-Flies debout à la poulie

Voir l’exercice L-fly assis à la poulie basse.

Danger / Contre-indication aux L-Flies debout à la poulie

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.

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Prise de muscle     Prise de muscle     Développé couché

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
13 commentaire(s)

Rudy Coia

Je crois qu'il y a d'autres exercices de L-Fly sur le site, sans poulie :) MON PROGRAMME - https://goo.gl/YqgZpb

Sahakian

un exercice avec haltère ou barre pour remplacer le L-Fly assis à la poulie basse???

Ted

On sent la motivation dans son regard...

guillaume

c'est bon j'ai trouvait javait mal regarder

guillaume

salut dans un muscle et fitness j'ai vu se mouvement et il y avait aussi l inverse de tire le câble vers soi je voulait savoir si c'est bien ou si c'est nul

Rudy Coia

Ca n'a malheureusement rien à voir :-) http://www.rudycoia.com

Simon XIV

Les rowings ce n'est pas bon pour remplacer le L-fly?

Rudy Coia

Sans matériel, je ne vois rien la :-( Elastique ? :-) http://www.coach-perso.fr

Simon XIV

*ce que j'ai voulu dire. Autant pour moi.

Simon XIV

Effectivement, je poste sur "L-Fly debout à la poulie", donc c'est trompeur. Mais ce que je voulais dire c'est: est-ce qu'il y a un mouvement qui permet de muscler ces deux muscles de façon naturel, c'est à dire comme les pompes, tractions etc... comme si tu n'avais absolument aucun matériel à part la nature en fait. Mais cela dit merci de ta réponse. J'espère que tu as compris ce que j'ai voulut dire. Merci.

Rudy Coia

Avec haltère, ca ne va pas ? :-) http://www.coach-perso.fr

Simon XIV

Est-ce qu'il y a un exercice naturel, c'est à dire poids de corps, pour muscler l'infra-épineux et le petit rond? Je ne vois pas lequel pourrait faire l'affaire. Merci.

Moi

Est ce qu'il peut se faire en forcent dans l'autre sens aussi?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
//www.rudycoia.com

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