Accueil » L-Fly allongé à la poulie basse
SuperPhysique Nutrition vous propose une gamme de compléments alimentaires exclusifs, conçus par des sportifs, pour des sportifs, et façonnés en France : Super Vitamines (avec du SOD Extramel), Super Créatine (créatine pure à 99,5% minimum), Super Oméga-3 (qualité EPAX), Super Oméga-3 Calanus (à l'huile de Calanus), Super ZMB (Zn/Malate de Mg/B6), Super Viril (avec de l'Enostim), Super Mince (avec du concentré de Konjac et Garcinia Cambogia) et Super Biotiques (avec du LactoSpore et Digezyme).
Allongé de profil à une poulie basse, la poulie à la hauteur de votre main bras fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.
Un exercice indispensable pour préserver la santé de vos épaules.
La position allongée permet aussi de travailler l’infra-épineux et le petit rond lorsque l’on n’a pas une poulie se réglant en hauteur. Cela réduit encore plus les possibilités de tricherie par rapport à la version assise.
Voir l’exercice L-Fly avec haltère.
Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.
Il est inutile de vouloir les surcharger.
C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE
Douleur à l'épaule suite aux shrugs à la poulie basse ?
Elévation latérale à la poulie basse ou avec haltères ?
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts et omoplates ?
Leg Curl assis à la poulie basse pour les ischio-jambiers
Power Station 3000 et curl/rowing debout à la poulie basse !
Faire du développé militaire partiel en partie basse
Développer la partie externe basse du grand dorsal ?
Comment corriger une épaule plus basse qu'une autre avec la musculation ?
Squat barre basse : plus difficile de descendre sous la parrallèle ?
Leg Curl assis vs Leg Curl allongé vs Leg Curl debout : quel est le meilleur ?
Musculation épaules : à la poulie ou aux haltères ?
Tirage à la poulie haute pour le dos en unilateral ?
Musculation pectoraux : écarté à la poulie vis-à-vis haute ?
Comme dit Julien, c'est peut être que tu te trompes dans la sensation. En plus, c'est très difficile de sentir son infra-épineux quand on débute, comme avec n'importe quel muscle. La contraction volontaire peut être utile sur un point faible, ce qui est impossible à savoir sur un muscle que tu n'as jamais entrainé. :) http://www.rudycoia.com
A mon avis ce que tu crois etre le deltoide c'est ton infra. Sinon essaye toute les variente, sur cette exos tu fais 15-20 reps quoi c pas un exos a 12 reps.
Pour le renfocer il faudrait que je le sente premièrement...je sens tout dans les deltoide arrieère...et si je vais trop loin ca me fais mal à l’arrière du delt externe du coté gauche. et ça avec le minimum à la poulie. Même chose avec l’élastique jaune( le plus faible). ***
pour le renfocer il faudrait que je le sente premi;ere ...je sens tout dans les deltoide arri;ere...et si je vasi trop loin ca me fais mal a l'ariere de delt externe du coté gauche
Non mais je sais pas moi mon infra je le sens a partir de la 8 eme voir 10 eme le temp que sa chauffe, cet un exercice d'echauffement quoi tu va pas chercher a developé l'infra comme il est dit c juste un renforcement musculaire.
pourquoi vous ne contracté pas a fond comme Gundill? C'Est juste une question a savoir votre philosophie sur cet exo.... car d'un coté je peux contracté a fond...et de l,autre mon postdeltoide m'enpeche d'aller loin dans la contraction Donc je pourrais enfin sentir mon infra en travaillant en ''etirement'' comme ca?
salut peut mettre la main jusque par terre ou pas du tout merci
quel est la respiration s'il vous plait
En effet série très longue. J'ai commencer très léger a 25rep la semaine dernière pour tester et j'ai bien apprécier. Donc j'ai mis plus un peu plus Pr ne faire que 20rep et La on sent la brulure, c'est terrible. Par contre aujourd'hui yavai plus de monde a la salle et on ma pris pour un extra terrestre a faire ça. Et on est venue me voir pour savoir quel muscle je bossai :)
Séries de 20 répétitions minimum sur des L-fly :-)
Bonjour à tous et bravo pour la qualité des articles. Rudy, j'aimerai me lancer dans le programme super pectoraux, cependant, je me demande combien de répétitions effectuer sur les exercices d'isolations comme celui-ci ou encore les écartés couchés. Car comme tu le dis dans cet article, il faut prendre léger. Or prendre très léger signifie série longue voir très longue. Donc combien de répétitions ne faut-il dépasser sur tous ce qui est exercices d'isolations.
Ok merci je viens de le voir
Est ce que si tu regardes dans la liste d'exercice, tu ne vois pas cet exercice debout à la poulie ? :D
Exusez moi peut-on faire cette exercice debout a la poulie ?
Ton épaule est instable. Essaies de voir si ca passe en pratiquant les L-flies :-)
Message important ! Bonjour... Comme ça, à vide, de mon côté gauche, quand je reproduis le mouvement du l-fly à vide, assis devant mon pc, je ressens une espèce de "déboîtement" en pronfondeur, comme si quelque chose changeait de place. Cela signifie-t-il qu'en effet je dois vite me mettre à me renforcer avec l-flies, ou risqué-je la blessure? Merci ^^
Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy
Partagez cet exercice :