Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts
High Cable Incline Rear Delt Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
Exécution du rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts
Allongé sur un banc incliné face à une poulie haute, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules prise en pronation, il s’agit de tirer les coudes dans l’axe des épaules en les gardant écartés. Le tirage s’effectue vers les clavicules.
C’est ce placement des coudes qui en fait un exercice pour le faisceau postérieur de l’épaule.
De plus, il faudra faire attention à ne pas tendre complètement les bras afin de ne pas placer la longue portion du triceps dans une position de faiblesse pouvant conduire à la déchirure.
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : muscles travaillés
- Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, trapèzes moyens
- Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras
La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage.
Intérêt du rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts
La position inclinée sur le banc empêche de donner de l’élan avec le dos (de haut en bas) et permet donc une meilleure isolation du faisceau postérieur des épaules.
Variantes du rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts
L’exercice peut s’effectuer avec une corde afin de bénéficier d’un meilleur étirement lors de la phase négative :
Il peut aussi être réalisé sans avoir le dos calé sur un banc incliné.
Danger / Contre-indication au rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts
Aucun.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts et omoplates ?
Rowing à 1 bras avec haltère, barre ou rowing bilatéral sur banc incliné ?
Rowing à la poulie haute en prise neutre sur presse
Astuces d'entraînement : rowing 1 bras, triceps poulie haute...
Extension nuque triceps : coudes serrés ou ouverts ?
Rowing à un bras avec haltère sur banc incliné à 45°
Rowing avec haltères sur banc incliné et pression thoracique ?
Rowing buste penché sur un banc incliné avec barre ou haltères ?
Rowing haltère et rowing à la poulie basse : dans quel ordre ?
Tirage horizontal poulie basse vs tirage vertical poulie haute ?
Rowing : faut-il garder les coudes le long du corps ?
Pullover à la poulie avec les coudes dans des sangles pour abdominaux ?
Crunch à la poulie haute et douleur en bas du dos ?
Musculation pectoraux : écarté à la poulie vis-à-vis haute ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts
Exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :