Rowing barre à la Yates en supination
Yates Underhand Bent Over Row : exercice de musculation de base pour les trapèzes.
Exécution du rowing barre à la Yates en supination
Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant (à 45 degrés), le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise supination espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi, vers le bas ventre à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.
Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion et les biceps en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.
C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes.
Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique).
Rowing barre à la Yates en supination : muscles travaillés
- Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion)
- Secondaires : épaules, avant-bras, abdominaux, lombaires
Le rowing barre à la Yates en supination est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement.
Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher vers le bas en décrochant les épaules lors de la phase négative.
Les abdominaux et les lombaires interviennent pour gainer le tronc et ainsi le garder droit.
Enfin, la prise supination permet de tirer avec les coudes plus près du corps et de mieux solliciter les trapèzes inférieurs ainsi que le “bas des dorsaux”.
Intérêt du rowing barre à la Yates en supination
Le rowing barre à la Yates en supination est sans doute l’un des exercices les plus efficaces pour se construire un dos épais.
La position à 45 degrés permet de forcer dans une position plus confortable qu’à 90 degrés et ainsi de mieux contracter ses trapèzes.
Notons également que l’on est plus fort en prise supination qu’en prise pronation.
Variantes du rowing barre à la Yates en supination
Si vous avez un valgus du coude, n’hésitez pas à utiliser une barre Ez :
Ou des haltères.
Voir aussi le rowing barre en supination.
Danger / Contre-indication au rowing barre à la Yates en supination
La position du buste rend l’exercice légèrement moins risqué que sa version à 90 degrés. Néanmoins, les mêmes recommandations s’appliquent ici.
Motivation au rowing barre à la Yates en supination
2009 - Alan - 25@120 kg
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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