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Shrug à la poulie

Cable Shrug : exercice de musculation de finition pour les trapèzes.

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Exécution du shrug à la poulie

Debout face à une poulie basse, les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer des haussements des épaules.

Shrug à la poulie : Muscles travaillés

  • Principaux : trapèzes (faisceau supérieur principalement)
  • Secondaires : avant-bras

Intérêt du shrug à la poulie

L’utilisation de la poulie permet de rendre le mouvement plus fluide et moins traumatisant aussi bien pour les muscles que pour les articulations.

Variantes du shrug à la poulie

L’exercice peut être effectué la barre derrière auquel cas les trapèzes moyens participeront aussi :

On peut aussi s’efforcer de tirer vers l’arrière au lieu de seulement hausser les épaules ce qui accentuera aussi le recrutement des trapèzes moyens.

Danger / Contre-indication au shrug à la poulie

Pensez à garder le dos bien droit pour ne pas risquer une éventuelle blessure.

Faîtes aussi attention à ne pas rouler les épaules comme on le voit souvent. Cela n’apporte rien et peut aussi provoquer des blessures (aux épaules).

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Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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