Extension des triceps bras à 180 degrés avec barre ou haltères
Triceps Extension 180° : exercice de musculation avancé pour les triceps.
Exécution des extensions des triceps bras à 180 degrés
Allongé sur un banc, les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, bras à 180 degrés dans l’axe du corps, il s’agit d’effectuer une extension des coudes.
Extension des triceps bras à 180 degrés : muscles travaillés
- Principaux : triceps
- Secondaires : anconé, pectoraux, dorsaux, grand rond, épaules
En ayant les bras à 180 degrés, la longue portion est étirée dès le départ de l’exercice ce qui favorise son recrutement.
Intérêt des extensions des triceps bras à 180 degrés
Les extensions des triceps bras à 180 degrés ne sont ni plus ni moins que des extensions nuque en position allongée.
Néanmoins, il est plus délicat à maitriser techniquement.
Variantes des extensions des triceps bras à 180 degrés
L’exercice peut se réaliser à la barre Ez pour le confort des poignets :
Il est également possible d’utiliser une prise en supination.
Danger / Contre-indication aux extensions des triceps bras à 180 degrés
C’est un exercice qui peut vite faire mal aux coudes.
Allez-y doucement pour commencer car l’étirement est assez violent.
Toutefois, ne vous acharnez pas si après quelques séances, le mal de coudes persiste.
De plus, il faudra faire attention à vos épaules. Elles peuvent ne pas apprécier la position que l’exercice demande. N’hésitez donc pas à varier la hauteur de vos bras pour trouver la position qui vous convient. La pratique des étirements peuvent aussi vous faire le plus grand bien.
Voir aussi : extension triceps couché avec haltères, extension triceps décliné avec haltères et exercices de musculation avec haltères pour les triceps sur le site musculation avec haltères.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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