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Extension des triceps bras à 180 degrés

Triceps Extension 180° : exercice de musculation avancé pour les triceps.

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Exécution des extensions des triceps bras à 180 degrés

Allongé sur un banc, les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, bras à 180 degrés dans l’axe du corps, il s’agit d’effectuer une extension des coudes.

Extension des triceps bras à 180 degrés : muscles travaillés

  • Principaux : triceps
  • Secondaires : anconé, pectoraux, dorsaux, grand rond, épaules

En ayant les bras à 180 degrés, la longue portion est étirée dès le départ de l’exercice ce qui favorise son recrutement.

Intérêt des extensions des triceps bras à 180 degrés

Les extensions des triceps bras à 180 degrés ne sont ni plus ni moins que des extensions nuque en position allongée.

Néanmoins, il est plus délicat à maitriser techniquement.

Variantes des extensions des triceps bras à 180 degrés

L’exercice peut se réaliser à la barre Ez pour le confort des poignets :

Il est également possible d’utiliser une prise en supination.

Danger / Contre-indication aux extensions des triceps bras à 180 degrés

C’est un exercice qui peut vite faire mal aux coudes.

Allez-y doucement pour commencer car l’étirement est assez violent.

Toutefois, ne vous acharnez pas si après quelques séances, le mal de coudes persiste.

De plus, il faudra faire attention à vos épaules. Elles peuvent ne pas apprécier la position que l’exercice demande. N’hésitez donc pas à varier la hauteur de vos bras pour trouver la position qui vous convient. La pratique des étirements peuvent aussi vous faire le plus grand bien.

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3 commentaire(s)

Baba

à j'ai fait le bon choix alors, merci :D

Rudy Coia

Les extensions nuques sont normalement plus efficaces, surtout à un bras :-) http://www.coach-persofr

Baba

cet exercice place t-il un encore meilleur accent sur la longue portion que les extensions nuque à un bras? https://www.superphysique.org/exercices/extension_nuque_a_un_bras

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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