Accueil » Curl inversé allongé à la poulie haute
Curl inversé allongé à la poulie haute
High Cable Lying Reverse Curl : exercice de musculation avancé pour les avants-bras.
Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 46 000 colis à plus de 15 000 clients depuis 2012. En savoir plus
Exécution du curl inversé allongé à la poulie haute
Allongé sur un banc, les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes.
Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Curl inversé allongé à la poulie haute : muscles travaillés
- Principaux : long supinateur, brachial antérieur
- Secondaires : biceps, avant-bras (général)
Avoir les mains en prise pronation désactive presque totalement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.
De plus, la prise pronation est la prise idéale pour solliciter le long supinateur (brachio-radial).
Il est aussi bon de noter qu’avec les bras proche de la verticale par rapport au tronc, les biceps ne peuvent plus se contracter avec force.
Il s’agit donc d’un exercice pouvant désactiver complètement le biceps.
Intérêt du curl inversé allongé à la poulie haute
Il s’agit d’un exercice très intéressant si vous manquez de long supinateur.
Variantes du curl inversé allongé à la poulie haute
L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :
Danger / Contre-indication au curl inversé allongé à la poulie haute
Aucun.
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Leg Curl assis vs Leg Curl allongé vs Leg Curl debout : quel est le meilleur ?
Reverse curl : avantages et inconvénients du curl inversé ?
Curl barre standard vs curl barre inversé : quel écart de poids ?
Tirage à la poulie haute pour le dos en unilateral ?
Musculation pectoraux : écarté à la poulie vis-à-vis haute ?
Rowing à la poulie haute en prise neutre sur presse
Michael Gundill fait du stretch curls à la poulie haute
Tirage à la poulie haute : comment sentir son grand dorsal ?
Comment muscler son dos en épaisseur avec seulement une poulie haute ?
Curl inversé à la barre EZ : comment bien tenir la barre ?
Leg Curl assis à la poulie basse pour les ischio-jambiers
Power Station 3000 et curl/rowing debout à la poulie basse !
Curl pupitre vs curl incliné : quels chefs du biceps sont travaillés ?
Musculation biceps : curl pupitre vs tractions en supination vs curl concentré
Ajouter un commentaire
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
//www.rudycoia.com
//www.rudycoia.com
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
MATERIEL DE MUSCULATION
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
NOS VALEURS
NOUS SUIVRE SUR LES RESEAUX
Partagez cet exercice :