Curl inversé allongé à la poulie haute
High Cable Lying Reverse Curl : exercice de musculation avancé pour les avants-bras.
Exécution du curl inversé allongé à la poulie haute
Allongé sur un banc, les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes.
Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Curl inversé allongé à la poulie haute : muscles travaillés
- Principaux : long supinateur, brachial antérieur
- Secondaires : biceps, avant-bras (général)
Avoir les mains en prise pronation désactive presque totalement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.
De plus, la prise pronation est la prise idéale pour solliciter le long supinateur (brachio-radial).
Il est aussi bon de noter qu’avec les bras proche de la verticale par rapport au tronc, les biceps ne peuvent plus se contracter avec force.
Il s’agit donc d’un exercice pouvant désactiver complètement le biceps.
Intérêt du curl inversé allongé à la poulie haute
Il s’agit d’un exercice très intéressant si vous manquez de long supinateur.
Variantes du curl inversé allongé à la poulie haute
L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :
Danger / Contre-indication au curl inversé allongé à la poulie haute
Aucun.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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