SuperPhysique : de la motivation à la performance

Exécution du curl inversé allongé à la poulie haute

Allongé sur un banc, les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes.

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl inversé allongé à la poulie haute : muscles travaillés

• Principaux : long supinateur, brachial antérieur
• Secondaires : biceps, avant-bras (général)

Avoir les mains en prise pronation désactive presque totalement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.

De plus, la prise pronation est la prise idéale pour solliciter le long supinateur (brachio-radial).

Il est aussi bon de noter qu’avec les bras proche de la verticale par rapport au tronc, les biceps ne peuvent plus se contracter avec force.

Il s’agit donc d’un exercice pouvant désactiver complètement le biceps.

Intérêt du curl inversé allongé à la poulie haute

Il s’agit d’un exercice très intéressant si vous manquez de long supinateur.

Variantes du curl inversé allongé à la poulie haute

L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :

Danger / Contre-indication au curl inversé allongé à la poulie haute

Aucun.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

• Currently 4.8/5 Stars.

Curl inversé : quels sont les muscles travaillés au curl inversé ?

Leg Curl assis vs Leg Curl allongé vs Leg Curl debout : quel est le meilleur ?

Reverse curl : avantages et inconvénients du curl inversé ?

Curl barre standard vs curl barre inversé : quel écart de poids ?

Tirage à la poulie haute pour le dos en unilateral ?

Extensions des triceps, concentré à la poulie haute

Musculation pectoraux : écarté à la poulie vis-à-vis haute ?

Traction à la poulie haute : comment progresser aux tractions ?

Rowing à la poulie haute en prise neutre sur presse

Pullover à la poulie haute : efficace pour les dorsaux ?

Magic tRYCeps ou extensions triceps à la poulie haute ?

Michael Gundill fait du stretch curls à la poulie haute

Tirage à la poulie haute : comment sentir son grand dorsal ?

Comment muscler son dos en épaisseur avec seulement une poulie haute ?

Curl inversé allongé à la poulie basse

Exercice de musculation avancé pour les avants-bras.
par Rudy Coia

Curl inversé à la poulie

Exercice de musculation avancé pour les avants-bras.
par Rudy Coia

Curl inversé au pupitre à la poulie

Exercice de musculation avancé pour les avants-bras.
par Rudy Coia

Curl inversé

Exercice de musculation avancé pour les avants-bras.
par Rudy Coia