SuperPhysique : de la motivation à la performance

Exécution du curl inversé allongé à la poulie basse

Allongé sur le dos, pieds en face d’une poulie basse, les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes.

Être allongé au sol empêche vos coudes de reculer et surtout de tricher avec le dos comme il est souvent fait.

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl inversé allongé à la poulie basse : muscles travaillés

• Principaux : long supinateur, brachial antérieur
• Secondaires : biceps, avant-bras (général)

Avoir les mains en prise pronation désactive presque totalement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.

De plus, la prise pronation est la prise idéale pour solliciter le long supinateur (brachio-radial).

Intérêt du curl inversé allongé à la poulie basse

Il s’agit d’un exercice pouvant être exécuté par les personnes ayant mal au dos, de même que par ceux voulant réduire la “triche” à son minimum.

Variantes du curl inversé allongé à la poulie basse

L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :

Danger / Contre-indication au curl inversé allongé à la poulie basse

Aucun.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

• Currently 5/5 Stars.

Curl inversé : quels sont les muscles travaillés au curl inversé ?

Leg Curl assis à la poulie basse pour les ischio-jambiers

Power Station 3000 et curl/rowing debout à la poulie basse !

Leg Curl assis vs Leg Curl allongé vs Leg Curl debout : quel est le meilleur ?

Reverse curl : avantages et inconvénients du curl inversé ?

Curl barre standard vs curl barre inversé : quel écart de poids ?

Douleur à l'épaule suite aux shrugs à la poulie basse ?

Rowing à la poulie basse pour le deltoïde postérieur ?

Elévation latérale à la poulie basse ou avec haltères ?

Ecarté à la poulie vis-à-vis basse pour muscler les pectoraux ?

Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts et omoplates ?

Curl inversé à la barre EZ : comment bien tenir la barre ?

Rowing haltère et rowing à la poulie basse : dans quel ordre ?

Presse à cuisses allongé : première répétition impossible ?

Curl inversé allongé à la poulie haute

Exercice de musculation avancé pour les avants-bras.
par Rudy Coia

Curl inversé à la poulie

Exercice de musculation avancé pour les avants-bras.
par Rudy Coia

Curl inversé au pupitre à la poulie

Exercice de musculation avancé pour les avants-bras.
par Rudy Coia

Curl inversé

Exercice de musculation avancé pour les avants-bras.
par Rudy Coia