Allongé sur le dos, pieds en face d’une poulie basse, les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes.
Être allongé au sol empêche vos coudes de reculer et surtout de tricher avec le dos comme il est souvent fait.
Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Avoir les mains en prise pronation désactive presque totalement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.
De plus, la prise pronation est la prise idéale pour solliciter le long supinateur (brachio-radial).
Il s’agit d’un exercice pouvant être exécuté par les personnes ayant mal au dos, de même que par ceux voulant réduire la “triche” à son minimum.
L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :
Aucun.
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