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Exécution du curl inversé allongé à la poulie basse

Allongé sur le dos, pieds en face d’une poulie basse, les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes.

Être allongé au sol empêche vos coudes de reculer et surtout de tricher avec le dos comme il est souvent fait.

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl inversé allongé à la poulie basse : muscles travaillés

• Principaux : long supinateur, brachial antérieur
• Secondaires : biceps, avant-bras (général)

Avoir les mains en prise pronation désactive presque totalement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.

De plus, la prise pronation est la prise idéale pour solliciter le long supinateur (brachio-radial).

Intérêt du curl inversé allongé à la poulie basse

Il s’agit d’un exercice pouvant être exécuté par les personnes ayant mal au dos, de même que par ceux voulant réduire la “triche” à son minimum.

Variantes du curl inversé allongé à la poulie basse

L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :

Danger / Contre-indication au curl inversé allongé à la poulie basse

Aucun.

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