Accueil » Leg extension allongé
Leg extension allongé
Lying Leg Extension : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.
SuperPhysique Nutrition vous propose une gamme de compléments alimentaires exclusifs, conçus par des sportifs, pour des sportifs, et façonnés en France.
Parmi nos meilleures ventes, découvrez Super Vitamines, Super BCAA, et notre mélange de protéines végétales bios, Super Protéine Végétale.
Exécution du leg extension allongé
Allongé sur un banc, les pieds parallèles à leurs emplacements sous les boudins , il s’agit d’effectuer une extension des genoux en retenant bien la descente.
Leg extension allongé : muscles travaillés
- Principaux : quadriceps
La position allongée permet de plus solliciter le droit antérieur que la version du leg extension assis car il est toujours étiré au niveau de son insertion sur la hanche.
Intérêt du leg extension allongé
Le leg extension allongé est plus efficace que la version assise pour développer le droit antérieur, si celui-ci ne “vient” pas avec la pratique des exercices de bases, afin de donner du volume et de la définition aux cuisses.
Variantes du leg extension allongé
L’exercice peut être effectué avec les pieds ouverts (en canard) auquel cas le vaste interne sera plus sollicité.
Il peut également être réalisé avec les pieds vers l’intérieur auquel cas l’accent sera mis sur le vaste externe.
Quoi qu’il en soit, ces “rotations” doivent être utilisées avec prudence et toujours réalisées à partir des hanches (la cuisse étant entièrement dans l’axe du mouvement et pas seulement la jambe à partir du genou).
Danger / Contre-indication du leg extension allongé
Il faudra faire attention à être bien à plat sur le banc.
Un manque de souplesse peut vous faire cambrer le dos et vous placer dans une situation inconfortable.
Dans ce cas, la pratique des étirements sera la solution.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Presse à cuisses allongé : première répétition impossible ?
Comment bien réaliser le L-fly allongé sur banc avec haltère ?
Verrouillage des jambes à la presse à cuisses et au leg extension ?
Leg extension en unilatéral pour compléter le squat ?
Différence de force entre le leg extension et le squat ?
Leg Curl assis vs Leg Curl allongé vs Leg Curl debout : quel est le meilleur ?
Extension nuque triceps : coudes serrés ou ouverts ?
Musculation cuisses : squat/fentes ou machine à extension de jambes ?
Extension des triceps avec des chaînes pour la prise de force !
Extension nuque à un bras : grosse différence de force entre les deux bras ?
Extension nuque à 1 bras : bras vertical ou penché ?
Triangle Triceps Extension : un bon exercice pour les triceps ?
4 commentaire(s)
COMMENTEZ SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE
Essaie d'étirer ton droit antérieur entre les séances. Ca doit venir de la de tremblement :-) Ouais, ca fait ca pour les boudins héhé. Merci.
Ok dommage, je cherchais un banc exactement comme celui ci, banc simple + legs. Et celui ci avait l'air pas mal. Merci pour ta reponse. Sinon, concernant l'exercice, c'est normal qu'avec la version allongée, mes jambes se mettent a trembler au bout de quelques reps ? Je sais pas si c'est par rapport a la version allongée dont j'ai pas pris encore l'habitude, ou du fait des boudins faisant pression sur les ischios. PS: et bon anniversaire! ^^
Ils ne le font plus je crois. C'est un Bodysolid.
Petit H-S, mais c'est quoi la référence de ce banc svp?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
Sissy squat à la presse allongé
Exercice de musculation de finition pour les quadriceps.
par Rudy Coia
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
NOS VALEURS
NOUS SUIVRE SUR LES RESEAUX
Partagez cet exercice :