Exécution du leg extension allongé

Allongé sur un banc, les pieds parallèles à leurs emplacements sous les boudins , il s’agit d’effectuer une extension des genoux en retenant bien la descente.

Leg extension allongé : muscles travaillés

Principaux : quadriceps

La position allongée permet de plus solliciter le droit antérieur que la version du leg extension assis car il est toujours étiré au niveau de son insertion sur la hanche.

Intérêt du leg extension allongé

Le leg extension allongé est plus efficace que la version assise pour développer le droit antérieur, si celui-ci ne “vient” pas avec la pratique des exercices de bases, afin de donner du volume et de la définition aux cuisses.

Variantes du leg extension allongé

L’exercice peut être effectué avec les pieds ouverts (en canard) auquel cas le vaste interne sera plus sollicité.

Il peut également être réalisé avec les pieds vers l’intérieur auquel cas l’accent sera mis sur le vaste externe.

Quoi qu’il en soit, ces “rotations” doivent être utilisées avec prudence et toujours réalisées à partir des hanches (la cuisse étant entièrement dans l’axe du mouvement et pas seulement la jambe à partir du genou).

Danger / Contre-indication du leg extension allongé

Il faudra faire attention à être bien à plat sur le banc.

Un manque de souplesse peut vous faire cambrer le dos et vous placer dans une situation inconfortable.

Dans ce cas, la pratique des étirements sera la solution.

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4 commentaire(s)

Rudy

Essaie d'étirer ton droit antérieur entre les séances. Ca doit venir de la de tremblement :-) Ouais, ca fait ca pour les boudins héhé. Merci.

aimeka

Ok dommage, je cherchais un banc exactement comme celui ci, banc simple + legs. Et celui ci avait l'air pas mal. Merci pour ta reponse. Sinon, concernant l'exercice, c'est normal qu'avec la version allongée, mes jambes se mettent a trembler au bout de quelques reps ? Je sais pas si c'est par rapport a la version allongée dont j'ai pas pris encore l'habitude, ou du fait des boudins faisant pression sur les ischios. PS: et bon anniversaire! ^^

Rudy

Ils ne le font plus je crois. C'est un Bodysolid.

aimeka

Petit H-S, mais c'est quoi la référence de ce banc svp?

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com