Leg extension allongé à la machine
Lying Leg Extension : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.
Exécution du leg extension allongé
Allongé sur un banc, les pieds parallèles à leurs emplacements sous les boudins , il s’agit d’effectuer une extension des genoux en retenant bien la descente.
Leg extension allongé : muscles travaillés
- Principaux : quadriceps
La position allongée permet de plus solliciter le droit antérieur que la version du leg extension assis car il est toujours étiré au niveau de son insertion sur la hanche.
Intérêt du leg extension allongé
Le leg extension allongé est plus efficace que la version assise pour développer le droit antérieur, si celui-ci ne “vient” pas avec la pratique des exercices de bases, afin de donner du volume et de la définition aux cuisses.
Variantes du leg extension allongé
L’exercice peut être effectué avec les pieds ouverts (en canard) auquel cas le vaste interne sera plus sollicité.
Il peut également être réalisé avec les pieds vers l’intérieur auquel cas l’accent sera mis sur le vaste externe.
Quoi qu’il en soit, ces “rotations” doivent être utilisées avec prudence et toujours réalisées à partir des hanches (la cuisse étant entièrement dans l’axe du mouvement et pas seulement la jambe à partir du genou).
Danger / Contre-indication du leg extension allongé
Il faudra faire attention à être bien à plat sur le banc.
Un manque de souplesse peut vous faire cambrer le dos et vous placer dans une situation inconfortable.
Dans ce cas, la pratique des étirements sera la solution.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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